Broj 97
Početna > Lepi i zdravi > OSLOBODITE SE BOLA

Grčevi u nogama

OSLOBODITE SE BOLA

Kod većine ljudi grčevi su povremena smetnja, ali kod nekih osoba se pojavljuju češće. Kućni lekovi mogu da pomognu, a jednostavne promene načina života mogu da spreče njihovo ponavljanjeKod većine ljudi grčevi su povremena smetnja, ali kod nekih osoba se pojavljuju češće. Kućni lekovi mogu da pomognu, a jednostavne promene načina života mogu da spreče njihovo ponavljanje

Nagli grčevi mišića mogu da izazovu veoma jak bol. Obično je to mišić lista, ali ponekad i stopalo, ruka ili šaka. Bolovi se javljaju kod preteranog, predugog i neuobičajenog stezanja mišića. Mogući uzročnici su taloženje mlečne kiseline u premorenom mišiću, oštećenje nerava zbog ponavljanja istog pokreta, sedenje ili ležanje u neodgovarajućem položaju i loš krvotok.
 
  Zdravo se hranite
  Jedite sveže zeleno povrće (naročito potočarku ili peršun), sveže voće, integralne žitarice i nemasne mlečne proizvode kako bi vaši mišići dobijali dovoljno kalcijuma, gvožđa, magnezijuma, kalijuma i cinka, koji su potrebni za normalno funkcionisanje. Pijte dosta tečnosti. Bavite se svakodnevno umerenim vežbanjem, ali ako ono uključuje ponavljanje pokreta, kao kod trčanja ili plivanja, svako pola sata se istegnite i opustite. Okupajte se u toploj kupki pre spavanja i dobro se pokrijte u krevetu. Izbegavajte previše ili premalo soli, jer obe krajnosti mogu da izazovu grčeve. Popijte pre spavanja šolju čaja od kamilice.
 
  Mirisne obloge
  Stavite toplu oblogu sa lavandinim, majoranovim ili đumbirovim uljem. Dodajte jednu ili dve kapi ulja u posudu vrele vode. Stavite krpicu na površinu vode. Blago je iscedite i stavite na nogu. Na bolni mišić nanesite kremu od arnike.
 
  Samomasaža
  Palcem pritiskajte na sredini zadnje strane lista gde se spajaju mišići i tetiva. Počnite blagim pokretom nalik na četkanje, a onda postepeno pritiskajte jače. Zatim nekoliko sekundi pritiskajte na sredini nabora sa zadnje strane kolena. Ne pritiskajte ovu tačku ako ste trudni.
 
  Pomoć lekara
  Lekaru se obratite ukoliko patite od čestih grčeva u nogama, ako dobijete grč dok hodate, ako grč traje duže od jednog sata i ako je grč povezan sa problemima sa krvotokom.

   Lečenje
  Oslobodite se grča istezanjem zahvaćenog mišića. Zatim gnječite i pritiskajte mišić da biste uklonili napetost.