Broj 94
Početna > Zanimljivosti > VOLITE SAMI SEBE

SVE O SAMOPOUZDANJU

VOLITE SAMI SEBE

Kod većine osoba osećaj i misli koje imaju o sebi zavise od iskustva i onoga što im se u životu dešava

Ocena koju neka osoba dobije na ispitu, način na koji vas muž ili dečko tretira, usponi i padovi - sve to ima privremeni uticaj na naše raspoloženje i mišljenje.
Međutim, samopouzdanje je nešto stabilnije od normalnih promena raspoloženja, ono se menja, ali sporije. Kod ljudi koji imaju normalnu dozu samopouzdanja usponi i padovi privremeno utiču na doživljaj samoga sebe, ali samo do određenih granica. Suprotno, kod ljudi s niskim samopouzdanjem, svakodnevni uspesi ili neuspesi čine ogromnu razliku.
Osobe s niskim samopouzdanjem često se oslanjaju na ono što trenutno rade kako bi odredili osećaj o sebi. Njima je potrebno pozitivno spoljno iskustvo da bi neutralizovali negativne misli o sebi koje ih muče. Čak i tada pozitivan osećaj je privremen. Kod osoba sa zdravim nivoom samopouzdanja mišljenje o sebi se temelji na poznavanju sebe i svojih kvaliteta. Konstantno je, a takve osobe sebe prihvataju bezuslovno. To znači da su sposobne da realno prihvate svoje i mane i prednosti.

Tragovi iz detinjstva
Naše samopouzdanje razvija se kroz ceo život, sliku o sebi gradimo kroz naša iskustva s drugim ljudima i aktivnosti kojima se bavimo. Kada odrastemo, naši uspesi i neuspesi, način na koji su nas tretirali i tretiraju članovi porodice, profesori, treneri, autoriteti, kolege, prijatelji doprinosi kreiranju nivoa samopouzdanja. Najčešće se temelji samopouzdanja stvaraju u detinjstvu kroz nagrađivanje, slušanje i poštovanje deteta, posvećivanje dovoljno pažnje i ljubavi, iskustva u školi, prijateljstva...
Iskustva iz detinjstva koja vode do niskog samopouzdanja su:
stalno kritikovanje, ako se na dete stalno viče ili čak tuče, ako se dete ignoriše, zapostavlja ili razmazi, očekivanje od deteta da bude savršeno u svakoj prilici, neuspeh u školi ili sportskim aktivnostima

Maske iza kojih se krijemo
Nije uvek lako prepoznati nisko samopouzdanje. Tri najuobičajenija primera maski ispod kojih se krije nisko samopouzdanje su -
Varalica - čini se srećnim i uspešnim, ali se zapravo užasno boji neuspeha. Živi u konstantnom strahu da će biti „otkriven". Potrebno mu je stalno dokazivanje kako bi zadržao masku pozitivnog samopouzdanja, što, naravno, vodi do problema poput perfekcionizma, stalnog odgađanja, takmičarskog raspoloženja, a na kraju može dovesti do potpune iscrpljenosti ili sloma.
Pobunjenik - stalno se bori za mišljenja i dobrobit drugih. Živi u stalnoj ljutnji i ima osećaj da ne vredi dovoljno. Stalno dokazuje kako tuđi komentari ne mogu da ga povrede, a to vodi do toga da ekscesivno okrivljuje druge, što opet vodi do protivljenja zakonu, demonstrativnih istupa...
Gubitnik - ponaša se bespomoćno i kao da je nesposoban da se nosi sa svetom i svakodnevnim izazovima, te čeka nekoga ko će ga spasiti. Samosažaljenje koristi kao štit protiv preuzimanja odgovornosti za menjanje života. Stalno mu je potrebna tuđa zaštita i vođstvo, što vodi do manjka sposobnosti odlučivanja, potcenjivanja vlastitog uspeha i opsesivno oslanjanje na partnera.

Negativne posledice
Nisko samopouzdanje ima vrlo nepoželjne posledice:
- stvara anksioznost, stres, osećaj usamljenosti, povećava šanse za depresiju,
- prouzrokuje probleme u odnosima s drugim ljudima i ljubavnim vezama,
- ozbiljno može da ugrozi obrazovanje i posao,
- može dovesti do potcenjivanja svojih sposobnosti i neostvarenja svojih mogućnosti,
- povećava emotivnu ranjivost i zavisnost od droge i alkohola.
Najgore od svega, nisko samopouzdanje dovodi do stvaranja jake negativne slike o sebi, pa osoba pada sve niže i niže ili počinje da se ponaša autodestruktivno.

Kako poboljšati samopouzdanje
Morate verovati da se sve može promeniti. Promene se, naravno, ne događaju brzo ili lako, ali se ipak događaju. Prvi i najvažniji korak za poboljšanje samopouzdanja je - suočiti se s negativnim mislima. Generalizovanje zamenite specifičnom kritikom. Negativnu logiku zamenite pozitivnom. Katastrofična predviđanja zamenite objektivnošću.

Suočite se sa negativnim iskustvima
Utišavanje unutrašnjeg kritičara je važan korak, ali to nije dovoljno. Budući da se naše samopouzdanje temelji na tome kako su se drugi odnosili prema nama u prošlosti, drugi korak podizanja samopouzdanja je tretiranje sebe kao vredne osobe. Suočite se s negativnim iskustvima ili porukama i počnite da se negujete i brinete o sebi na način na koji ćete pokazati kako ste vredni, kompetentni, kako zaslužujete najbolje i da ste vredni ljubavi.

Oprostite sebi
Dovoljno spavajte, redovno jedite, vežbajte, održavajte higijenu...
Planirajte zabavne i opuštajuće trenutke. Nagradite se za svoje uspehe.
Uzmite slobodan dan nakon uspešno obavljenog zadatka, provodite dovoljno vremena sa porodicom, prijateljima, čestitajte sebi uspehe... Podsetite sami sebe na svoja postignuća i kvalitete. Jedan od načina je da napravite popis stvari koje volite kod sebe. Drugi je da čuvate pohvale, pozitivna pisma i čestitke. Čuvajte one stvari na koje ste ponosni tamo gde ih možete videti. Oprostite sebi ako ne ispunite svoja očekivanja.

Potražite pomoć
Pomoć drugih osoba je vrlo važan korak u povećanju samopouzdanja, ali često je i najteži. Osobe s niskim samopouzdanjem retko traže podršku jer misle kako je ne zaslužuju. No, budući da je nisko samopouzdanje odraz toga kako su se druge osobe odnosile u prošlosti prema vama, treba vam pozitivna podrška kako biste prevazišli negativna iskustva iz prošlosti.
- Pitajte prijatelje šta im se sviđa na vama i šta misle da radite dobro.
- Pronađite osobu kojoj je dovoljno stalo da sluša vaše jadanje bez osuđivanja ili kritike.
- Pitajte za zagrljaj.
- Osobu koja vas voli zamolite da vam to kaže.