Broj 87
Početna > Lepi i zdravi > SNIZITE KRVNI PRITISAK

SNIZITE KRVNI PRITISAK

Lekovi i dijete nisu jedini način na koji možete da snizite krvni pritisak. Duboko disanje, meditacija ili vežba mogu delovati jednako dobro. Međutim, treba mnogo upornosti i istrajnosti da biste uspeli da regulišete pritisak bez lekarskih recepata. Navedeni postupci u lečenju visokog pritiska su naučno potvrđeni

Ne zapostavljajte kućne poslove
  Ako nemate dovoljno volje ili vremena za pravu vežbu, i jednostavni kućni poslovi mogu sniziti krvni pritisak isto kao lekovi. Svakodnevno obavljanje fizički zahtevnijih kućnih poslova, kao što su usisavanje, okopavanje bašte i sl. po nekoliko sati, smanjiće sistolni krvi pritisak. Osim toga, povećana telesna aktivnost će uticati na smanjenje masnoća u krvi. Ipak, računaju se samo one aktivnosti kojima trošite više od 150 kalorija po satu.
 
  Koristite mozak
  Čovek ima mnogo veću kontrolu nad svojim telom nego što misli. Mnoge refleksne funkcije poput broja otkucaja srca, temperature i krvnog pritiska mogu se kontrolisati pažljivim koncentrisanjem. Prema istraživanju obavljenom u Nevadi, pacijenti su mogli da snize svoj krvni pritisak jednostavno misleći na njega. Pacijentima s visokim i normalnim pritiskom bile su objašnjene jednostavne tehnike meditacije i disanja. Oni su u kratkom vremenskom roku naučili kako da utiču na automatizovane funkcije tela i na taj su način autosugestijom uspevali da snize krvni pritisak.
 
  Meditacija
  S malo strpljenja, možete da naučite da smireno reagujete na sve nove situacije, i da na taj način snizite krvni pritisak i da ga stavite pod kontrolu.
  Dugoročno praktikovanje meditacije snižava krvni pritisak, a takođe, u istraživanju obavljenom u Kolumbiji, dokazano je kako školska deca, meditirajući 20 minuta dnevno, mogu da smanje nervozu i krvni pritisak.
  Za početak je dovoljno da se smirite i da duboko dišete, međutim, ako želite bolje rezultate, potražite kurseve joge i meditacije.
 
  Spavajte dobro
  Istraživanje sa Univerziteta Kolumbija pokazalo je da su osobama koje spavaju samo pet sati ili manje veće šanse da imaju povišeni pritisak. U istraživanju je učestvovalo 4800 ljudi, a posmatrani su tokom 10 godina. Gotovo četvrtina učesnika koja je spavala noću manje od pet sati imala je povišeni pritisak. Ovo, verovatno, i nije neka novost, dobar san se već dugo povezuje s dobrim zdravljem. Ipak, dosta ljudi ignoriše ono očigledno, provodeći noći za kompjuterom ili pred televizorom. Dobar san ne samo da će uticati ne vaše zdravlje nego i na opšte psihičko stanje.