Broj 64
Početna > Lepi i zdravi > DIŠITE PUNIM PLUĆIMA

PRAVILNO DISANJE

DIŠITE PUNIM PLUĆIMA

Disanje je najlakši i najbrži način oslobađanja od stresa. Što ste manje pod stresom, brže i jednostavnije ćete obavljati dnevne poslove i rešavati probleme

Disanje je radnja o kojoj najčešće ne razmišljamo, jednostavno, dišemo. Ono se izvodi i voljno i nesvesno, a kontrolišu ga dve različite skupine nerava. Disanje je neophodno za život. Svi naši osećaji i emocije povezani su s disanjem, a samo pravilnim disanjem možemo uticati na psihičko i fizičko stanje. Za pravilno disanje potrebno je zdravlje i prohodnost disajnih puteva, a na plućni kapacitet utiče nekoliko stvari:
  1. pokretljivost grudnog koša
  2. elastičnost dijafragme
  3. prohodnost donjih i gornjih disajnih puteva
 
  Pokretljivost grudnog koša  
  Današnji način života u kom previše sedimo i premalo vežbamo, dovodi do smanjenja pokretljivosti, što se posebno odnosi na smanjenu pokretljivost grudnog koša, koji delimo na koštani deo (grudna kost, rebra, ključna kost), ligamente i mišiće. Svaki od navedenih delova važan je za pravilno disanje. Zbog nepravilnog položaja u kojem često sedimo sa opuštenim trbušnim mišićima, ne preostaje nam ništa drugo, nego da kratko udišemo gornjim delom pluća. Ipak, jednostavnim razgibavanjem možemo da održimo razgibanost grudnog koša, recimo ustajući i radeći lagane vežbe rukama.
 
  Vrste disanja
  Mnogi ljudi nisu ni svesni da nepravilno dišu kao i da su neke njihove tegobe prouzrokovane baš ovom lošom navikom. Tek uz pravilno disanje postižemo potpun učinak svih vežbi i aktivnosti kojima se bavimo. Razlikujemo:
  - donje ili trbušno disanje
  - srednje ili grudno disanje
  - gornje disanje ili disanje ključnom kosti.
  Kod trbušnog disanja dijafragma se isteže nadole, tako da se donji deo grudnog koša proširuje, a donji deo pluća ispunjava vazduhom, pošto se stomak pri udisaju ispupčava. Ipak, mnogi ljudi se malo koriste trbušnim disanjem. Trebalo bi naučiti ovaj način disanja, jer tek tada možemo disanjem napraviti puni učinak; punu razgibanost rebara, ključne kosti i dijafragme, a samim tim i veći plućni kapacitet. Pri prsnom disanju grudni koš bočno se proširuje. Većina žena na taj način diše. Kod disanja ključnom kosti dah je kratak i brz i previše površinski. Ovaj način disanja najčešće je prouzrokovan psihičkim naporom ili stresom.
 
  Dišite pravilno
  Pravilno disanje podrazumeva disanje kroz nos, a ne na usta. Za početak naučite da dišete pravilno, a evo i kako. Ustanite, ispravite leđa i ruku (ispruženog dlana) stavite na stomak. Dišite normalno i gledajte da li se ruka diže i spušta. Pravilno disanje je ono u kom se ruka, tačnije stomak, podiže kod udisaja (jer se dijafragma širi), a kod izdisaja spušta. Da biste postigli pravilno disanje, polako udahnite kroz nos i brojte do pet dok stomakom nežno gurate ruku prema gore. Zadržite dah i brojte do pet. Polako izdahnite kroz usta, opet brojte do pet, gurajući stomak rukom prema unutra. Ponavljajte ovo pet minuta. Da biste povećali kapacitet pluća i organizmu obezbedili maksimalnu količinu kiseonika, svakog dana dva do tri puta po pet minuta vežbajte da duboko dišete.