Broj 4
Početna > Lepi i zdravi > PMS POBEDITE HRANOM

Ovi i oni dani jedne žene

PMS POBEDITE HRANOM

Istraživanja dokazuju da se pravilnom ishranom sasvim jednostavno mogu otkloniti neugodni simptomi PMS koji muče milione žena

Za vreme PMS u ženskom telu se odvijaju hormonalne promene kojima se objašnjava pojava "drugačijeg" ponašanja i brojnih subjektivnih osećaja koje pripadnice lepšeg pola osete tokom tih dana. Istraživači su uspeli da dođu do sasvim jednostavnog odgovora - spas za milione žena nalazi se u ishrani. Poredeći jelovnik žena koje pate od PMS i onih koje nemaju te probleme utvrdili su da žene sa predmenstrualnim tegobama znatno više koriste ugljene hidrate, šećer, mlečne proizvode i so, dok mnogo manje unose namirnice koje sadrže gvožđe, mangan i cink. Kao mogući uzroci PMS navode se i jednolična ishrana, manjak fizičke aktivnosti, psihički uzroci i genetska predispozicija.
 
  Jesti voće i povrće - U odabiru namirnica kod PMS prednost imaju mahunarke, beli pasulj, pšenične klice, ražani hleb i zobene pahuljice. Neugodne predmenstrualne tegobe se mogu javiti i usled smanjenog unosa vitamina B6 i B12 ili njihove pojačane potrošnje zbog snažnih psihičkih ili fizičkih napora i stresa. PMS tegobe nastaju i usled nedostatka vitamina C i E i selena, jer oni zajedno s vitaminima B grupe učestvuju u razgradnji estrogena u jetri. Zato treba jesti paprike, kupus, spanać, krompir, grašak, jagode, kivi, integralni hleb, svež kravlji sir i paradajz.
 
  Omega 3 masne kiseline - Svoje mesto u jelovniku treba da nađu i masti, posebno omega 3 masne kiseline koje se nalaze u ribi i ribljem ulju, jer snižavaju nivo LDL holesterola i triglicerida, održavaju zdravlje kože, kose i noktiju, jačaju imuni sistem, ublažavaju depresije, snižavaju krvni pritisak, povoljno utiču na reumatoidni artritis itd. Ukoliko riblje ulje nije prihvatljivo ili dostupno, preporučuju se semenke lana dva do četiri puta nedeljno po 500 mg.
 
  Potpuno izbacite - Keks, kolače i druge slatkiše, beli šećer, hleb i peciva od belog brašna, jer oni podstiču hormonske poremećaje na svim nivoima i izazivaju brzo lučenje insulina, zbog čega nivo glukoze u krvi pada ispod normalnih vrednosti. Usled toga dolazi do lučenje adrenalina, koji dalje otežava iskorišćavanje progesterona i osigurava nadmoć hormona estrogena. Glad za slatkišima, posebno čokoladom, karakteristična je za mnoge žene s PMS.
 
  Oprezno s mlečnim proizvodima - Tačan uzrok štetnog delovanja mlečnih proizvoda na nastanak PMS, menstrualnih grčeva, mastopatije i endometrioze još nije poznat. Pretpostavlja se da bi za to mogli da budu odgovorni hormoni rasta koji se daju govedima, kao i antibiotici i pesticidi koji se koriste u prehrani krava. U prilog ovoj pretpostavci ide i zapažanje da organski proizvedeno mleko nema štetno dejstvo na tkivo materice ili grudi. Zato, ko ima PMS treba da iz ishrane potpuno izbaci mlečne proizvode, sladoled, svež sir i jogurt, a kao idealnu zamenu upotrebi sojino mleko i sojine proizvode. Soja sadrži obilje biljnih vlakana i fitoestrogena, zatim kalcijum, gvožđe, magnezijum i fosfor, kao i vitamine B grupe.
 
  Meso i jaja najviše dva puta nedeljno - Crveno meso i žumance jajeta su bogati arahidonskom kiselinom, koja je osnov za nastanak PMS. Osim toga, crveno meso može biti izvor zasićenih masnih kiselina, koje deluju na isti način. Zato, maksimalno treba ograničiti upotrebu mesa i jaja, ili ih potpuno izbaciti iz ishrane. Takođe, treba izbegavati i margarin i biljne masti, jer i oni stimulišu nastanak PMS.