Broj 39
Početna > Lepi i zdravi > SAMOKONTROLOM DO ZDRAVLJA

Snizite krvni pritisak bez lekova

SAMOKONTROLOM DO ZDRAVLJA

Lekovi i dijete nisu jedini način na koji možete da snizite krvni pritisak

Duboko disanje, meditacija ili vežba mogu delovati jednako dobro. Međutim, treba mnogo upornosti i istrajnosti da biste uspeli da regulišete pritisak bez lekarskih recepata. Navedeni postupci u lečenju visokog pritiska su naučno potvrđeni.
 
  Kućni poslovi umesto vežbe
  Ako nemate dovoljno volje ili vremena za aktivno vežbanje, i jednostavni kućni poslovi mogu sniziti krvni pritisak isto kao i lekovi. Svakodnevno obavljanje fizički zahtevnijih kućnih poslova, kao što su usisavanje ili okopavanje bašte, po nekoliko sati će, iako to zvuči neverovatno, delovati dobro na vaš organizam. Osim toga, povećana telesna aktivnost će uticati na smanjenje masnoća u krvi. Ipak, računaju se samo one aktivnosti kojima trošite više od 150 kalorija na sat.
 
  Razmišljajte o problemu
  Čovek ima mnogo veću kontrolu nad svojim telom nego što misli. Mnoge refleksne funkcije poput broja otkucaja srca, temperature i krvnog pritiska mogu se kontrolisati pažljivim koncentrisanjem. Prema istraživanju u Nevadi, pacijenti su mogli da snize svoj krvni pritisak jednostavno misleći na njega. Oni s visokim i normalnim pritiskom, uz jednostavne tehnike meditacije i disanja, u kratkom vremenskom roku naučili su kako da utiču na automatizovane funkcije tela. Na taj su način su autosugestijom uspevali da snize krvni pritisak.
 
  Meditacija oslobađa od napetosti
  S malo strpljenja, možete naučiti da smireno reagujete na sve nastale situacije. Na taj način snizićete krvni pritisak, barem malo.
  Dugoročno praktikovanje meditacije snižava krvni pritisak, a i u jednom istraživanju obavljenom u Kolumbiji dokazano je kako školska deca meditirajući 20 minuta dnevno mogu smanjiti nervozu i krvni pritisak.
  Za početak je dovoljno da se smirite i da duboko dišete, međutim ako želite bolje rezultate krenite na časove joge i meditacije.
 
  Kvalitetan san je najvažniji
  Istraživanje sa Univerziteta Kolumbija je pokazalo da osobe koje spavaju samo pet sati ili manje imaju veće šanse da dobiju povišeni pritisak. U istraživanju je učestvovalo 4.800 ljudi, a posmatrani su deset godina. Gotovo četvrtina učesnika koja je spavala noću manje od pet sati imala je povišeni pritisak. Kvalitetan san se već dugo povezuje s dobrim zdravljem. Ipak, dosta ljudi provodi noći za kompjuterom ili pred televizorom. Dobar san ne samo da će uticati ne vaše zdravlje nego i na opšte psihičko stanje.