Broj 297
Početna > Lepi i zdravi > Teretana odličan izbor

Fizička aktivnost i dijabetes

Teretana odličan izbor

Intenzitet, trajanje i obim treninga prilagođavaju se trenutnoj fizičkoj kondiciji i zdravstvenom stanju osoba sa dijabetesom
Da bi fizička aktivnost bila svrsishodna i da bi došlo do pozitivnih efekata, mora da bude pravilno dozirana i usklađena sa individualnim potrebama osoba sa dijabetesom. Uz dogovor s trenerom potrebno je odabrati vid fizičke aktivnosti, odrediti intenzitet vežbanja, trajanje, obim i učestalost treninga tokom nedelje.
 
Za bolji kvalitet života
- Naš cilj je da motivišemo i ohrabrimo ljude koji žive s dijabetesom da unaprede svoje zdravlje i podignu kvalitet života na viši nivo tako što će biti fizički aktivni. Trudimo se da podržimo ljude koji žive s dijabetesom da počnu da se bave fizičkim aktivnostima, pružajući im praktične savete kako da usklade fizičku aktivnost, način ishrane i upotrebu lekova da bi što efikasnije kontrolisali dijabetes. Trening u teretani pomaže osobama s dijabetesom da izgrade mišićnu masu i smanje višak masnih naslaga, a samim tim da postignu bolji fizički izgled. Kada povećavate mišićnu masu, smanjuju se potrebe organizma za insulinom - kažu Dušan i Stojan Rajić, personalni treneri koji se već godinama bave treningom, ishranom i suplementacijom osoba sa dijabetesom.
 
Najvažnija kontrola
Da bi se ostvarila dobra kontrola dijabetesa tokom bavljenja fizičkim aktivnostima, neophodno je da se proveri nivo šećera u krvi pre, tokom i nakon fizičke aktivnosti. Na taj način najefikasnije se može odrediti i uskladiti obim i intenzitet fizičke aktivnosti, a po potrebi se preporučuje konzumiranje ugljenih hidrata kako bi se održao stabilan nivo šećera u krvi.
 
Prevencija hipoglikemije 
Pre određene fizičke aktivnosti obavezno treba proveriti nivo šećera u krvi. Ukoliko se desi da se tokom fizičke aktivnosti osete znakovi hipoglikemije: malaksalost, nelagodnost, lagano drhtanje, znojenje, zbunjenost, odmah treba prestati sa fizičkim aktivnostima i popiti sok, pojesti čokoladu ili bilo šta slatko što imate pri sebi.
 
Višestruki značaj
 Fizička aktivnost ima višestruki značaj za zdravlje osoba s dijabetesom:
  • - poboljšanje regulacije nivoa šećera u krvi
  • - očuvanje kardiovaskularnog sistema
  • - regulacija krvnog pritiska
  • - smanjenje rizika od nastanka dijabetesnih komplikacija
  • - prevencija nastanka osteoporoze (poboljšanje gustine i jačine kostiju)
  • - povećanje mišićne mase
  • - smanjenje viška masnih naslaga
  • - smanjenje stresa, psihička opuštenost, kvalitetniji san
OBRATITE PAŽNJU
Faktori na koje je važno obratiti pažnju tokom bavljenja fizičkim aktivnostima:
  • - energetski sistem koji organizam koristi (zavisi od intenziteta i obima treninga)
  • - vrsta fizičke aktivnosti 
  • - nivo šećera u krvi pre, tokom i nakon fizičke aktivnosti
  • - tip insulina 
  • - akutne ili hronične povrede i bolesti
  • - vreme poslednjeg davanja doze insulina 
  • - nivo hidratacije organizma

LIČNI PRIMER

Dušan i Stojan Rajić kao personalni treneri učestvuju u brojnim internacionalnim kampovima za borbu protiv dijabetesa, pomažu u edukaciji i podizanju svesti o značaju fizičke aktivnosti kod osoba s dijabetesom.
Rajići se trude da putem svog sajta www.personalnitrener.rs i Fejsbuk stranice „PERSONALNI TRENER” daju besplatne stručne savete osobama s dijabetesom. Dušan Rajić ima dijabetes od 18. godine, 10 godina se aktivno bavio košarkom, sedam godina radi kao personalni trener u teretani i trudi se da ličnim primerom pokaže svim ljudima koji žive sa dijabetesom da ne postoje prepreke i da uz dobru kontrolu dijabetesa mogu sve da postignu.
Žaklina Milenković