Broj 29
Početna > Trpeza > LETNJA DIJETA

LETNJA DIJETA

Ovaj jednonedeljni jelovnik sastoji se od povrća i voća koji su najbogatiji tečnostima. Ako se pridržavate ovog spiska, unećete dnevno 1300 kcl i dva litre vode, što je jedan od načina da doterate liniju

Doručak za svaki dan: 200 ml indijskog čaja sa pola kašičice šećera (10 kcal, 200 ml vode), čaša nemasnog jogurta(45 kcal, 111 ml vode) sa 20 g muslija (73 kcal, 15 ml vode), 200 g soka od ceđene pomorandže (66 kcal, 179 ml vode).

Prepodnevna užina: 200 ml soka od grejpfruta (10 kcal, 200 ml vode).

Začini: kašičica maslinovog ulja kojim ćete začiniti salate (180 kcal, 0 ml vode).

Ponedeljak
Ručak: 200 g kuvanog pirinča (200 kcal, 145 ml vode) sa 200 g svežeg paradajza i nekoliko listova bosiljka (38 kcal, 188 ml vode), 200 g krastavaca (28 kcal, 193 ml vode), 100 g svežeg kravljeg sira (146 kcal, 76 ml vode), 150 g svežeg ananasa (60 kcal, 130 ml vode).
Večera: 100 g junetine (106 kcal, 18 ml vode) sa 20 g rukole (6 kcal, 18 ml vode) i 30 g parmezana (118 kcal, 187 ml vode), 50 g integralnog hleba (112 kcal, 37 ml vode), 100 g kajsija (28 kcal, 86 ml vode).

Utorak
Ručak: 70 g pršute (100 kcal, 43 ml vode) sa 300 g dinje (100 kcal, 183 ml vode), 100 g integralnog hleba (224 kcal, 73 ml vode), 100 g jagoda (27 kcal, 90 ml vode).
Večera: supa od 400 g mešanog povrća (bez krompira i mahunarki) i 200 ml vode (100 kcal, 540 ml vode), 200 g oslića (142 kcal, 163 ml vode) sa 200 g paradajza (38 kcal, 37 ml vode), 50 g integralnog hleba (112 kcal, 37 ml vode), 100 g šljiva (30 kcal, 88 ml vode).

Sreda
Ručak: salata od 200 g testenine (274 kcal, 123 ml vode), 50 g mocarela sira (126 kcal, 29 ml vode), 100 g paradajza (19 kcal, 94 ml vode) i nekoliko listića bosiljka, 200 g šargarepe (70 kcal, 183 ml vode), 100 g breskvi (27 kcal, 90 ml vode).
Večera: krem supa od 300 g špargli i 200 ml vode (87 kcal, 447 ml vode), 70 g sušene junetine (106 kcal, 42 ml vode) i 100 g paradajza (19 kcal, 37 ml vode), 100 g trešanja (38 kcal, 86 ml vode).

Četvrtak
Ručak: 100 g salate (19 kcal, 94 ml vode) sa dva tvrdo kuvana jaja (141 kcal, 85 ml vode), 100 g integralnog hleba (224 kcal, 73 ml vode), 200 g svežeg ananasa (80 kcal, 173 ml vode).
Večera: 200 g račića kuvanih na pari (142 kcal, 160 ml vode) začinjenih s malo karija, uz 200 g pirinča (200 kcal, 145 ml vode), 200 g mešane salate (bez krompira i mahunarki) (40 kcal, 180 ml vode),100 g kajsija (28 kcal, 86 ml vode).

Petak
Ručak: salata od 80 g mocarela sira (202 kcal, 47 ml vode) i 200 g paradajza (38 kcal, 188 ml vode), 50 g integralnog hleba (112 kcal, 37 ml vode), 100 g jagoda (27 kcal, 90 ml vode).
Večera: 300 g svežeg graška i 200 ml vode (156 kcal, 438 ml vode), 100 g pečenih pilećih prsa (129 kcal, 67 ml vode), 200 g kuvanog krompira (170 kcal, 157 ml vode), 100 g šljiva (30 kcal, 88 ml vode).

Subota
Ručak: supa od 400 g mešanog povrća (bez krompira i mahunarki) i 200 ml vode (100 kcal, 540 ml vode) sa 150 g svežeg kravljeg sira (172 kcal, 118 ml vode) sa 200 g paradajza (38 kcal, 188 ml vode), 50 g integralnog hleba (112 kcal, 37 ml vode), 100 g breskvi (27 kcal, 91 ml vode).
Večera: 150 g kuvanog brancina ili bilo koje druge ribe (223 kcal, 105 ml vode), 100 g zelene salate (19 kcal, 94 ml vode), 50 g integralnog hleba (112 kcal, 37 ml vode), 100 g šumskog voća (30 kcal, 85 ml vode) s kuglicom sladoleda od limuna (53 kcal, 26 ml vode).

Nedelja
Ručak: 200 g testenine (274 kcal, 123 ml vode) sa iseckanim svežim aromatskim biljem, 100 g piletine kuvane na pari (100 kcal, 75 ml vode), 200 g tikvica (22 kcal, 187 ml vode), 100 g trešanja (38 kcal, 86 ml vode).
Večera: grčka salata od 100 g zelene paprike (27 kcal, 92 ml vode), 100 g krastavaca (14 kcal, 96 ml vode), 100 g paradajza (19 kcal, 94 ml vode) i 100 g feta sira (250 kcal, 57 ml vode), 50 g integralnog hleba (112 kcal, 37 ml vode), 200 ml biljnog čaja po želji (0 kcal, 200 ml vode).

300 g lubenice = 2 čaše vode
2 breskve = 1,25 čaša vode
2 jajeta = 0,75 čaša vode