Broj 267
Početna > Lepi i zdravi > Trening za moderne Spartance

Krosfit

Trening za moderne Spartance

Osim što ćete se za kratko vreme osloboditi viška kilograma, vrlo brzo ćete zategnuti mišiće, steći snagu i kondiciju

Iako na prvi pogled trening izgleda surovo, beskrupulozno i sirovo, za krosfitom, revolucionarnim fitnes programom, iz dana u dan je sve veća pomama. Kao što su nekada u prirodi vežbali i održavali formu Spartanci i druge stare civilizacije, s tradicionalnim rekvizitima oprobale su se i mnoge holivudske zvezde, poput Madone i Gvinet Paltrou.
- Krosfit je spoj više sportskih disciplina, a jedan od njegovih glavnih slogana glasi: „Specijalnost ni u čemu, izuzetnost u svemu". To je nova, revolucionarna vrsta fitnesa, čiji je trening osmišljen tako da čovek posle kontinuiranog vežbanja vremenom stiče snagu, jačinu i izdržljivost. Datira još iz 1974. godine, a prvi klub u Santa Kruzu otvoren je 1995. godine. Pravu ekspanziju u svetu doživeo je u poslednjih pet-šest godina - kaže Sreten Bogićević, licencirani krosfit trener i profesor fizičke kulture iz prvog Krosfit centra „Spartanac” u Beogradu.

Osluškivanje sopstvenog tela
Za krosfit nije potrebna posebna fizička spremnost. Mogu da ga treniraju i oni koji se nikada nisu bavili nekom vrstom rekreacije ili sportom, ali i tinejdžeri, studenti, domaćice, penzioneri, bake... Intenzitet vežbanja se prilagođava individualnim karakteristikama.
- Za razliku od takmičarskog krosfita koji je vrlo težak i zahtevan, rekreativni je prilagođen pojedincu. Početnik će zadatu vežbu raditi prema svojim fizičkim mogućnostima. Ono što je veoma važno tokom treninga i što učimo naše članove, to je da od samog starta počnu da osluškuju svoje telo, jer će samo tako brzo napredovati - objašnjava naš sagovornik.

Odličan u svemu
Krosfit se bazira na kratkim, intenzivnim i raznolikim treninzima koji pripremaju svakog pojedinca da bude odličan u više stvari, a ne samo u jednoj. Trening se obično sastoji od tri do 20 stanica. One se prolaze jednom ili više puta, a na njima se može naći stotine trening kombinacija. Na jednom programu radite nekoliko nedelja ili meseci, a na sledeći pređete kada želite da ga promenite.
- Vežbe se odvijaju na bazi kružnog treninga, jer postoji više stanica koje se prolaze. Trening traje do 50 minuta i prilično je intenzivan. Prvo se radi desetominutno zagrevanje, zatim deset minuta čučnjeva, trbušnjaka, leđnjaka... a onda 20 minuta vežbanja u fulu. Nakon toga slede elementi tehnike i obavezno istezanje na kraju - ističe Bogićević.

Rekviziti starih predaka
U odnosu na druge fitnes programe, u krosfitu se na bezbroj načina koriste tradicionalni (girje-kattlebell) i pojedini nekonvencionalni rekviziti (kamionske gume, burići, konopci, maljevi...).
- Svaki trening je drugačiji, vežba se i u prirodi i tokom njegovog kreiranja dozvoljene su razne vežbe kao što su olimpijska dizanja, rad s ruskim zvonom, trčanje, suvo veslo, propadanja na krugovima... Znači, nema monotonije. Iako ga mnogi vide kao grub sport, kada ga malo bolje osmotrite, možete da uočite da se vraćamo na stari način vežbanja u kome koristimo sopstveno telo, tradicionalne rekvizite, ali i neke stvari iz prirode. Nekada je to bilo kamenje, danas su to džakovi ili kamionske gume - naglašava Bogićević.

Rad na celom telu

Krosfit će vam sigurno pomoći u gubitku kilograma, izgradnji mišićne mase, razvoju snage i kondicije.
- U našem organizmu postoje tri načina na koji naš organizam dobija energiju za svakodnevne aktivnosti. To su: fosfo-kreatinski sastav (ATP-CP), glikoliza i aerobno-kiseonički put. Krosfit obuhvata vežbanje sva tri energetska puta. Efekti su ogromni, s obzirom na to da trening obuhvata višezglobne vežbe i angažuju veliku površinu mišića u datom trenutku. Radi se na celom telu. Takmičari vrlo brzo povećavaju mišićnu masu jer rade s velikim opterećenjima, rekreativci s malim težinama, telo se oblikuje i iscrtava se muskulatura za kratko vreme - kaže Sreten.

Pozitivni efekti
- povećava se kardiovaskularna, respiratorna i opšta izdržljivost
- stiče se snaga i gipkost
- poboljšavaju se koordinacija i ravnoteža
- postižu se brzina, agilnost, preciznost
- koriguje se telesna masa

 

Dragana Rodić