Broj 264
Početna > Lepi i zdravi > Rešite se pojasa za spasavanje

Skinite stomak

Rešite se pojasa za spasavanje

Ako ste mislili da ćete brzom dijetom ili sagorevačima masti rešiti svoje muke zauvek, varate se. Skidanje stomaka na duže staze podrazumeva promenu životnog stila

Bilo da želite da se zategnete ili da smršate određeni broj kilograma, jedan deo tela je posebno uporan. Salo na stomaku, mnogi ga zovu i pojas za spasavanje ili pivski stomak, najuporniji je deo naslaga masnoće. Salo koje se nagomilava u ovom području je i znak da telo nije u najboljem zdravstvenom stanju. Opasno je zbog činjenice da to salo metaboliše jetra i pretvara u holesterol koji potom cirkuliše kroz krvotok. Rezultat toga je opasno nagomilavanje holesterola i sužavanje arterija. Što je veća količina sala na stomaku, to su veće šanse za bolesti srca, dijabetes, šlog ili povećan pritisak.

Kako skinuti stomak?

Ne postoji magični lek kojim možete da skinete višak kilograma sa ovog dela tela, neophodno je potpuno promeniti način života. Postoje dva osnovna pravila kojih se svakodnevno morate pridržavati da biste došli do ravnog stomaka - redovno vežbanje i pravilna i uravnotežena ishrana.

1. Redovno vežbanje
Vežbe koje se fokusiraju na stomak neće dovesti do gubitka stomačnog sala, već će ojačati tonus mišića, koje nećete ni videti dok se ne rešite stomačnog sala. Osim toga, nemoguće je skinuti salo samo na stomaku, što znači da je jedini odgovor na pitanje kako skinuti stomak kombinacija aerobnih vežbi i treninga snage. Kardiotrening od trideset minuta dnevno sasvim je dovoljan. Šetnja ili vožnja bicikla od tridesetak minuta do posla i nazad sjajan je način za poboljšanje zdravlja i skidanje stomaka. Džoging je još jedna dobra opcija koja će vam istovremeno pomoći i da se rešite stresa. Šta god da izaberete, držite se toga i budite uporni. Trening će povećati mišićnu masu i ubrzati metabolizam, što će svakako dovesti do efikasnijeg gubitka masnih naslaga. Ne zaboravite, vežbe kao što su trbušnjaci pomoći će jačanju mišića, ali će oni biti vidljivi tek kada izgubite salo.

2. Pravilna ishrana
Pet manjih obroka tokom dana, na tri-četiri sata, stabilizovaće nivo šećera u krvi, eliminisaće nagle napade gladi i sprečiće skladištenje viška kalorija u vidu masti. Promeniti ishranu zaista nije teško, a svodi se na unos raznovrsnog povrća, crnog hleba i crnog pirinča radi poboljšanja varenja. Ipak, ako se hranite bez ikakvih masti, obavezno dodajte malo maslinovog ulja uz obroke da ne biste zapostavili unos „dobrih" masti. Osim toga, važno je da pijete vodu u povećanim količinama zbog hidratacije i čišćenja organizma.

Godine menjaju navike

Starenjem se smanjuje udeo mišićnog tkiva, naročito ako niste fizički
aktivni. Gubitak mišićne mase usporava nivo metabolizma, pa organizam
sporije sagoreva masti. Ako ne smanjite unos hrane i ne povećate fizičku
aktivnost, možete dobiti na kilaži. Pošto većina ljudi s godinama ne
smanjuje količinu hrane, a sve manje se fizički kreće, dolazi do
povećanja težine.

Osnove za mršavljenje
- Smanjite unos kalorija.
- Smanjite količinu hrane koju pojedete u jednom obroku.
- Zamenite uobičajene recepte zdravijim jelima koja sadrže manje kalorija.
- Povećajte fizičku aktivnost, bavite se nekim sportom, radite u bašti,
operite prozore, idite stepenicama umesto liftom, pešačite umesto da se
vozite autom.
- Kada smanjite težinu, održavajte zdrave navike u ishrani i životnom stilu i kilogrami se neće vratiti.

Da li se stomak može smanjiti samo trbušnjacima?
Trbušnjaci pomažu da trbušni mišići postanu jači, ali samo vežbe neće
učiniti da salo nestane. Najbolji način da izgubite stomak jeste
smanjenje ukupne telesne težine. Za gubitak sala na stomaku potrebni su
strpljenje i trud, a kad obim struka počne da se smanjuje, osećaćete se
bolje i lakše.

Šta pravi salo na stomaku
- Neuravnotežena visokokalorična ishrana.
- Nedostatak fizičkih aktivnosti.
- Neaktivan životni stil.
- Genetske predispozicije.
- Povećani hormoni stresa.

Što veći stomak, to veći rizik od:
- srčanih oboljenja
- moždanog udara
- nekih tipova kancera
- povećanih triglicerida
- sniženog „dobrog holesterola"
- dijabetesa tip 2
- insulinske rezistencije
- metaboličkog sindroma

Nov način života
Bolji način ishrane i redovna fizička aktivnost smanjuju nivo stresa.
Ravnoteža između fizičke aktivnosti i ishrane je krucijalna, tako da
skidanje stomaka mora postati deo zdravijeg životnog stila i navika. To
uopšte nije neprijatno iskustvo - shvatićete čim počnete sa takvim
načinom života!

 

S. O.