Broj 263
Početna > Lepi i zdravi > Povećajte vitalnost

Kako da pobedite umor

Povećajte vitalnost

Brzo se umarate, nedostaje vam koncentracija, često zevate i čitav dan biste prespavali? Ne brinite, reč je o klasičnom prolećnom umoru

Jedite redovno
Kod nekih ljudi preskakanje obroka dovodi do naglih padova nivoa šećera u krvi, što dovodi do pada energije. Tri obroka u određeno vreme, plus zdrave užine u vidu svežeg voća i oraha, neophodno su gorivo za funkcionisanje ljudske mašine.

Izbegavajte skrob

Dok mi najčešće jedemo hleb, krompir, pirinač i peciva, ta hrana izaziva znatan porast nivoa šećera u krvi. Da bi se nosio s tim, organizam snižava nivo šećera, zbog čega dolazi do umora.

Izbegavajte pšenicu
Smanjivanje unosa hleba, testenina, testa i cerealija zasnovanih na pšenici može dovesti do podizanja nivoa energije i veće vitalnosti.

Izbegavajte kofein

Dok kofein podiže energiju, istina je da ono što ode gore jednom, mora i da padne. Iskustvo govori da se osobe koje znatno smanje unos kofeina gotovo uvek osećaju bolje posle nedelju-dve.

Dišite duboko
Plitko disanje ne dovodi dovoljno kiseonika u organizam. Za bolju energiju tela i smirenost uma potrebno je naučiti da se diše duboko, iz stomaka.

Unosite dovoljno magnezijuma
Magnezijum ima kritičnu ulogu u telesnim reakcijama koje proizvode energiju, a mnogi od nas nemaju dovoljno te energije. Zeleno povrće i koštunjavo voće predstavljaju dobar izvor magnezijuma, ali i šumeće tablete pomažu.

Gvožđe protiv anemije
Gvožđe je esencijalna hranljiva materija koja sprečava anemiju. Ipak, čak i ako niste anemični, nivo gvožđa u vašoj krvi može biti nizak i dovesti do hroničnog umora i neraspoloženja.

Dovoljno sna
Potreba za snom je individualna stvar, ali većini nas odgovara oko osam sati noćnog spavanja.

Redovno vežbajte
Mnogi ljudi otkriju da im aktivan životni stil pomaže da budu prepuni energije. Šetnja, vožnja biciklom, baštovanstvo ili druge rekreativne aktivnosti kojima se čovek redovno bavi povećavaju našu vitalnost i osećaj zadovoljstva.