Broj 256
Početna > Lepi i zdravi > OJAČAJTE IMUNITET

Kako ostati zdrav kad zahladi

OJAČAJTE IMUNITET

Sezona gripa i prehlada, kao i pad imuniteta, dolaze sa hladnim vremenom, ali ukoliko povedete malo računa o zdravlju i popravite ishranu, možete lako da izbegnete neprijatno kijanje i povišenu temperaturu

Kada počne sezona hladnog vremena, svako traži način kako da izbegne bolesti i da se na najbolji način zaštiti od bakterija i virusa. Jedan od najjednostavnijih načina je redovno pranje ruku. Trebalo bi da znate da sve bolesti koje se prenose dodirom, a to uključuje grip i prehladu, možemo da zaustavimo čestim pranjem ruku. Pogotovo je važno prati ruke pre jela, posebno ako ste bili u javnom prevozu ili na mestima gde cirkuliše veliki broj ljudi.

Redovno vežbajte
Zbog nedostatka dnevnog svetla, zimi nam se čini da imamo i manje energije. Dobar način da podstaknete cirkulaciju i nivo energije jeste fizička aktivnost. Samo 20 minuta vežbanja dnevno može da doprinese boljem raspoloženju, a ujedno je i efikasan način u borbi protiv kilograma koji se prosto lepe u ovom zimskom periodu.

Osam sati sna

Većina ljudi ne spava preporučenih osam sati, i to je jedan od razloga što se zimi smanjuje nivo energije, a imunitet slabi. Stručnjaci savetuju da pred spavanje ne gledate agresivne filmove ni emisije, kao ni da čitate tešku literaturu, već da popijete šolju toplog mleka ili čaja. Takođe se preporučuje i izbegavanje alkohola i nikotina pre spavanja.

Vitamin D

Većina ljudi ne dobija dovoljnu količinu vitamina D zbog smanjenog sunčevog UV zračenja tokom zime. Ovaj vitamin povezuje se sa zdravim kostima i smanjenjem rizika oboljenja od nekoliko vrsta raka, a lekari preporučuju svim osobama starijim od 50 godina da uzimaju vitamin D u tabletama.

Jedite zdravo

S dolaskom hladnih meseci većina ljudi okreće se ishrani koja sadrži puno ugljenih hidrata i masti. Ova hrana dovodi do nakupljanja kilograma, izaziva letargiju i pospanost i zato u zimskom periodu treba da pojačate ishranu vitaminima i mineralima koje možete da nađete u voću i povrću.

Negujte kožu

Hladnoća uništava kožu i kosu i zato je izuzetno važno da se zimi
koriste preparati koji je hrane. Svima nam je poznato da posle dugog
izduvavanja nosa kod prehlade koža na nosu pocrveni. U takvim
situacijama od velike pomoći su maramice i mini-krema koje je uvek dobro
imati pri ruci.

 

M. P.