Broj 254
Početna > Lepi i zdravi > Pobedite pospanost

Zimski bluz

Pobedite pospanost

Čini vam se da vam se više spava što dani traju kraće? Ujutro ste umorni, teško se budite, a vaš organizam traži više sna? Saznajte kako da pobedite zimsku pospanost

Uprkos tome što se zimi manje krećemo, ipak smo sve češće umorni. Ova pojava je sasvim normalna jer što su dani kraći, osećamo veću potrebu za spavanjem. Organizam, naime, prilagođava svoje potrebe prema količini svetlosti koju dobija.
- Hormon melatonin reguliše naš bioritam i ujedno potrebu za snom. A naš mozak njegovu proizvodnju blokira kada je oko nas dovoljno svetla, dok ga stvara kada je mračnije. Zbog toga tokom zime, kako dan traje kraće, a tako i naša izloženost suncu, već pre večeri postajemo umorni, a osećamo najveći nalet energije tokom jutra i podneva - objašnjava Dinko Zović, doktor medicinskih nauka.

U skladu s prirodom

Ranije su ljudi osluškivali potrebe svog organizma i prilagođavali se bioritmu. Antropolozi naglašavaju da je bilo normalno ići u krevet nakon zalaska sunca, a budili su se u ranu zoru sa prvim svitanjem. Za vreme letnjih meseci spavali su kraće i koristili „sunčane sate”.

Zavarajte organizam

I danas osećamo manju potrebu za snom tokom toplijih meseci, dok zimi naš prirodni bioritam traži više sna. U današnje vreme je teško reći šefu da vi zbog manjka svetlosti želite ranije s posla kako biste malo odspavali. Ne pomaže puno ni pomeranje sata. Pokušavamo da zavaramo organizam veštačkim svetlom, ali svejedno se osećamo umornije. Kako se onda izboriti protiv zimske pospanosti?

Svetlosna terapija
- Trebalo bi osluškivati svoje telo i prilagoditi se njegovim sezonskim potrebama. Potrudite se da duže spavate nego tokom toplijih dana. Postoje, takođe, mali trikovi pomoću kojih možete zavarati svoj unutrašnji sat. Odličan saveznik je svetlosna terapija koja otklanja ujedno i zimsku depresiju. Za to vam nisu potrebne posebne lampe. Važno je samo da izvor svetlosti ima oko 200 do 300 luksa (jedinica intenziteta svetlosti), savetuje naš sagovornik.

Pomaže i šetnja
Razbudiće vas i šetnja na svežem vazduhu, pogotovo dok je napolju još dan. Iskoristite svoju pauzu kako biste se prošetali na svežem vazduhu - pre ćete se razbuditi nego s još jednom šoljicom kafe.

Duži san
Većina ljudi spava dva i po sata duže zimi jer se prilagođava na zimsko vreme i pojačan umor, pokazala su nedavna istraživanja. Čak četvrtina ispitanika tokom zime spava oko deset sati, u poređenju sa sedam sati sna u letnjim mesecima. Zbog više mraka u zimskim mesecima naš organizam proizvodi veću količinu melatonina, hormona umora.

Više kalorija i sna
Takva „hibernacija” više utiče na žene, a čak 15 odsto njih izjavilo je da već u 20 sati spava. Oko 75 odsto žena unosi i dodatnih 750 kalorija dnevno, dok je prosek kod oba pola dodatne 683 kalorije. Zima utiče i na druženje pa 43 odsto muškaraca nema volje da se nalazi s prijateljima već radije ostaje kod kuće i gleda televiziju. Ovaj tzv. „zimski bluz", osećaj tuge, melanholije i mrzovolje iskusila je većina ljudi u ovim hladnim zimskim danima.

 

Žaklina Milenković