Broj 245
Početna > Lepi i zdravi > Vežba na prazan stomak

Rekreacija i obroci

Vežba na prazan stomak

Prema statističkim podacima, ljudi koji se rekreiraju ujutro pre doručka čine upravo najveći procenat onih koji imaju idealnu telesnu težinu

Profesionalni sportisti i svi oni koji se već godinama bave nekim vidom rekreacije vrlo dobro znaju da na trening ne mogu ići punog stomaka. Oni drugi, međutim, koji su tek počeli da vežbaju nisu sigurni kada je najbolje vreme za obrok, a da im hrana ne padne teško.
Prema rečima stručnjaka, pravo vreme za vežbanje je ono kada se masne ćelije spremaju da započnu proces oslobađanja masti i kada prođe bar dva sata od poslednjeg obroka.

Najmanje dva sata posle obroka
- Ne treba vežbati u vreme kada hormon insulin blokira enzim lipazu, odnosno dok traje lipogeneza - stvaranje masti. Sem što je neefikasno, može biti izuzetno opterećenje za organe za varenje. Nije preporučljivo vežbati posle obroka najmanje dva sata. Treba iskoristiti prirodno najaktivniji period za lipolizu kada je nivo kortizola (hormona budnost) najviši, a to je ujutro između sedam i osam časova i obavezno pre doručka. U tom periodu je nivo svih aktivacija naših životnih funkcija najviši - kaže nutricionista Jovo Knežević.

Eliminacija masnih naslaga

Najbolje vreme za vežbu je ujutro pre doručka. Prema statističkim podacima, ljudi koji primenjuju taj princip čine upravo najveći procenat onih koji imaju idealnu telesnu težinu. Za eliminaciju masnih naslaga potrebno je vežbati duže od pola sata u kontinuitetu i to sa najviše 50 odsto maksimalnog kapaciteta, čime će se velikim delom poštedeti ugljeni hidrati iz rezervi tela, tvrde stručnjaci.
- Jutarnje vežbe treba da budu umerene. Iako mnogi smatraju da je rano džogiranje veoma zdravo, istraživanja pokazuju da je svakodnevno trčanje ujutro pogrešno. Našem srcu i krvnim sudovima treba najmanje tri sata nakon buđenja da postignu pun kapacitet, pa nije dobro preopteretiti telo većim naporima - upozorava Knežević.

Trening na pola gasa

Ostali termini za rekreaciju su pre ručka ili pre večere. Vežbanje posle 20 časova može da izazove određene zdravstvene tegobe jer se fizičkom aktivnošću u tom periodu veštački održava rad nadbubrežne žlezde, što kasnije rezultira hroničnim sindromom stresa.
- „Agresivan" trening i naporne vežbe brzo isprazne zalihe ugljenih hidrata i dovedu do zamora. Kasnije to može da bude uzrok niza metaboličkih poremećaja. S druge strane, akutan pad šećera u krvi povećava potrebu za hranom. Sve je to veoma loše, jer masne naslage još uvek nisu počele da se tope, a mozak šalje informaciju da je potrebna nova količina hrane. Fizička aktivnost treba da je umerena i konstantna a ne intenzivna i povremena. Ako dođe do prestanka fizičke aktivnosti (treninga), nikako se ne sme ići logikom „sad ću ja to da nadoknadim", već treba početi sa laganijim treninzima koji vas neće izmoriti nego postepeno uvesti u pređašnju kondiciju. Teretana može biti dobar izbor, ali samo uz stručan nadzor - objašnjava Knežević.

 

Dragana Rodić