Broj 24
Početna > Lepi i zdravi > UBRZAJTE KORAKE

Brzim hodanjem do zdravlja i vitkosti

UBRZAJTE KORAKE

Jedan od najjeftinijih načina vežbanja, koji sve više potiskuje džoging, jeste brzo hodanje. Ono nije samo dobar način za postizanje i održavanje kondicije već i odlično utiče na psihičko i emotivno stanje organizma

Već duži vremenski period brzo hodanje je omiljeno i među slavnim osobama, tako da su ga Madona, Teri Hačer, Kristi Tarlington, Hajdi Klum i Geri Halivel uključile u svoj svakodnevni režim vežbanja.
  Ljudi u proseku naprave 4.500 koraka dnevno, iako bi, prema nekim istraživanjima, za održavanje zdravlja optimalan broj koraka bio oko 10.000. Inače, toliko koraka vam je potrebno da se popenjete na Ajfelov toranj (i to dvadeset puta!) ili da savladate čak tri četvrtine puta do vrha Mont Everesta. Najbolji način da to postignete jeste da hodate kada god stignete. „Hodanje je najprirodniji svestan ljudski pokret", kažu stručnjaci.
 
  Za bolju cirkulaciju
  Prirodni ljudski pokret odlično utiče na kardiovaskularni sistem, smanjujući rizik od srčanih oboljenja. Samo tri sata brzog hodanja nedeljno smanjuje rizik od srčanog infarkta za čak 30 do 40 odsto. Osim toga, brzo hodanje jača kosti, poboljšava cirkulaciju i ubrzava metabolizam. Naučnici sa Univerziteta u Pitsburgu otkrili su da od 30 do 60 minuta žustrog hodanja dnevno donosi odlične rezultate, čak i ako ne promenite stil života.
  Hodanje takođe smanjuje stres i popravlja raspoloženje i blagotvorno utiče na ritam spavanja. Naime, istraživanja su ukazala na vezu između hodanja i sna: što više hodanja, manje nesanice. Pri tom morate biti strpljivi, jer se prvi rezultati pokazuju tek nakon dva meseca. Pored toga, stručnjaci ne preporučuju brzo hodanje posle 20 časova jer ono razbuđuje telo. Redovno treniranje smanjuje nivo holesterola u krvi, a pomaže i u sprečavanju osteoporoze.
  Sve su to razlozi zbog kojih ovu atletsku disciplinu prihvata sve više rekreativaca. Vi ne morate energično raditi kukovima i zadnjicom poput profesionalaca i hodati njihovom brzinom, takav stil ipak je rezervisan za sportiste. Ipak, kako brzo hodanje, za razliku od trčanja, manje utiče na zglobove i kolena, korisno je i za osobe srednje i starije dobi.
 
  Tehnike hodanja
  Mnogo ljudi pogrešno hoda pa je važno znati da pravilno držanje tela i pravilno gaženje sprečavaju ozlede. Dok hodate, zamislite da vam je na vrh glave pričvršćena nit koja vas vuče prema nebu. Tako će vaša leđa biti uspravna, a grudi otvorene za pravilno disanje.
 
  - Hodajte kao da vam noge počinju od struka i istežite kukove.
  - Probajte da stojite na peti, da prebacujete težinu na tabane i da se podižete prstima.
  - Drugu nogu podižite tek kada vam je noga kojom stajete potpuno na tlu.
  - Probajte da opustite celo telo, gledajte napred i dišite ujednačeno.
  - Ne zaboravite na ruke. Držite ih pod uglom od 90 stepeni i pravite ujednačene ritmične pokrete. Pazite da ne mašete dalje od grudnog koša.
 
  Kako biste poboljšali delotvornost vežbanja, s vremenom bi trebalo da ubrzavate korak, ali samo ako vam to ne predstavlja napor. Brže hodanje jednostavno treba da vam postane prirodna kretnja, a ne isforsirana radnja. Za početak bi bilo dobro hodati oko 1,5 kilometar i to brzinom koja vam najviše odgovara. Ukoliko imate vremena, hodajte bar tri puta nedeljno, a kada steknete kondiciju, postepeno produžujte vreme hodanja.
 
  Obavezno zagrevanje
  Kao i kod drugih oblika vežbanja, i pre brzog hodanja potrebno je zagrejati se i istegnuti mišiće da biste sprečili bolove i ozlede. To svakako ponovite i kad završite s dnevnom turom brzog hodanja.
 
  Ovaj prihvatljivi način vežbanja ujedno spada i u najjeftinije, jer zahteva samo dobre patike i trenerku. Ali, imajte na umu da se patike za brzo hodanje razlikuju od onih za trčanje - moraju biti fleksibilne i pratiti pokret vašeg stopala. Odaberite one čiji vam se zadnji kraj, dok gazite, ne zarezuje u Ahilovu tetivu. Patike moraju da imaju i dovoljno mesta za prste da bi mogli slobodno da se pomeraju, a to posebno važi za najduži prst kojem treba malo više prostora. U kupovinu novih patika najbolje je ići posle podne, kada su noge lagano natečene.
 
  Brzo hodanje jedan je od retkih oblika vežbanja koji odgovara većini ljudi. Boravak u prirodi, osećaj zadovoljstva koji pruža, minimalni troškovi dovoljni su razlozi za to da se, ukoliko već niste, odlučite za brzo hodanje koje će vam pomoći da održite kondiciju i težinu, na koju je većina, posebno pred leto, izuzetno osetljiva.
 
Autor:  Suzana Stanarević