Broj 235
Početna > Lepi i zdravi > Najveće fitnes greške i zablude

Saveti stručnjaka - Milan Milović

Najveće fitnes greške i zablude

Redovno vežbanje donosi niz prednosti, od sprečavanja srčanih bolesti, boljeg držanja do dužeg i zdravijeg života. Ali vežbanje na pogrešan način može da naruši zdravlje. Zato profesionalci upozoravaju na važnost pravilnog treniranja i poručuju: Ne igrajte se sa zdravljem, život je jedan!

Da bismo otkrili kako da izbegnemo najčešće fitnes zamke, otišli smo u Sportsku akademiju „Kočović" na Banjici. Tamo smo zatekli Bojanu Kočović kako trenira sa Milanom Milovićem, koji nam je ispričao šta podrazumeva pravilno vežbanje s dugoročnim rezultatima. Iako je veoma strog i zahteva disciplinu, saznali smo da je Milan jedan od popularnijih trenera u gradu.

Kada se neko odluči da krene s vežbanjem, šta treba da očekuje pri prvom susretu s trenerom?

Prvo trener i vežbač treba da obave razgovor jer je najbitnije da se ustanovi da li ta osoba uopšte sme da trenira. To se proverava lekarskim nalazom. Važno je da saznamo da li osoba ima problema sa srcem, pritiskom, leđima, da li ima neko oboljenje koje iziskuje specifične vežbe. Takođe je veoma bitno da znamo šta osoba želi (da smrša, da se ugoji, popravi držanje tela, popravi kondiciju) i da li je to realno očekivati u odnosu na trenutno stanje budućeg vežbača. Važno je da saznamo koliko osoba dnevno radi, da li radi naporan posao, koliko sati u proseku spava, kako se i koliko puta u toku dana hrani... Kada sve ove informacije prikupimo, pristupa se izradi individualnog programa vežbanja, gde se tačno zna koje će se vežbe na kojem treningu raditi, koliko ponavljanja, koliko serija, koliki će biti odmor... Trener u dogovoru sa nutricionistom savetuje vežbača kako bi bilo poželjno da se hrani tokom trenažnog ciklusa, što je veoma bitno ako uzmemo u obzir činjenicu da su rezultati treninga više od 70 odsto uslovljeni pravilnom ishranom.

Koje su najčešće greške i zablude vežbača kada dođu na trening?

Najčešće greške i zablude su primena raznoraznih dijeta i programa za mršavljenje koji nemaju nikakvu sportsko-medicinsku i naučnu potkrepljenost. Samozvani stručnjaci postavljaju na internet raznorazne dijete i savetuju ljude, što može biti veoma opasno. Primena dijeta bez stručne medicinske pomoći može značajno, čak i trajno, narušiti zdravlje osobe koja je primenjuje. Velika greška mladih ljudi jeste i to što koriste raznorazna hemijska dozvoljena i nedozvoljena sredstva (anabolike, steroide) tokom treninga. Sve to u početnoj fazi daje fantastične rezultate, ali je u kasnijim fazama cena za to prevelika. U najvećem broju slučajeva kod uzimanja steroida i anabolika dolazi do atrofije testisa, pojave psihičkih poremećaja, nesanice, mučnine, problema u radu s jetrom, a u nekim slučajevima može nastupiti i smrt. Takođe, jedna od grešaka su preterano dugi treninzi od dva - dva i po sata, koji vode klasičnom uništavanju vežbača. Normalan trening ne bi trebalo da traje duže od sat i po. Ukoliko se radi o rekreativnom vežbanju, nije dobro trenirati svaki dan, već tri do pet puta nedeljno. Fatalna zabluda je utopljavanje (umotavanje u najlonske pantalone i sauna odela...) da bi se više znojili i gubili kilograme. Važno je znati da ne mršavimo ako gubimo ogromnu količinu tečnosti pri utopljavanju. Mršavimo ako gubimo masne naslage, a ne vodu. Dovoljno je da popijete dve čaše vode posle takvog suludog treninga i samo ste se džabe mučili. Čovek može zdravim načinom da izgubi od tri do šest kilograma masti mesečno. Govorimo o rekreativnom vidu vežbanja. Umerena aktivnost, tri puta nedeljno sa pravilnom kombinacijom ishrane daće ovakav rezultat. Smisao mršavljenja je gubiti mast, a ne dobijati mišiće. Mišići su nam potrebni da bismo imali pravilno držanje tela i da bismo poboljšali kondiciju na treningu.

Šta treba da znaju ljudi čiji posao je vezan za kancelariju i predugo sedenje za računarom, a još uvek iznalaze izgovore što ne vežbaju?

Postoji problem kod ljudi koji dugo rade u kancelariji i sede. Kod njih dolazi do krivljenja kičmenog stuba u gornjem delu kičme i ramena. Treneri ovo zovu kancelarijska leđa. Ramena kreću ka napred, krivi se kičma, automatski se smanjuje kapacitet pluća, vrši se pritisak na dijafragmu i želudac, dolazi do smanjenja cirkulacije u vratnom delu. Te osobe se brže zamaraju, stvara im se bol u ramenom i vratnom delu kičme, bolovi u stomaku i želucu, imaju neobjašnjive promene raspoloženja. Sve se to može otkloniti ako osoba primeti na vreme i počne da vežba. Postoje adekvatne vežbe, masaža, ishrana koji potpomažu uklanjanju problema.

Koji je vaš najbolji rezultat kod vežbača na koji ste posebno ponosni?
Imam vežbača koji je kod mene smršao 36 kg. On danas trči po sedam-osam kilometara, pliva i radi izuzetno teške vežbe. Jednu devojku od 35 godina sam pripremao za polumaraton. Na početku joj je bilo nezamislivo da će uspeti da istrči, ali je uspela i to sa vrlo dobrim rezultatom. Takođe, imam vežbača koji ima samo 18 godina i koji bez problema istrči 12 km, uradi 25 zgibova, pliva jedan kilometar...

Kao iskusan trener, da li biste izdvojili nekog od trenera po kvalitetu rada?
Naravno. Izdvojio bih trenere Borišu i Iku, koji ima 62 godine, radi zgibove, trbušnjake, pliva, trči. Takođe bih pohvalio i Sretena, trenera fitnes centra „Spartanac".

Šta je konkretan zaključak za fitnes i rekreativno vežbanje?

Trening je naučni pristup poboljšanju fizičkih svojstava vežbača, koliko god je to moguće u granicama koje određuje nauka. Pri tome je po zdravlje važno izbeći sve greške koje narušavaju psihofizičko stanje onoga ko vežba. Stručan rad trenera s vežbačem, kvalitetno osmišljen program u kombinaciji s pravilnom ishranom daće vam dugoročan i kvalitetan rezultat. Najvažnija poruka bi bila - Ne igrajte se sa zdravljem, život je jedan!

Dođite i budite fit!
Fitnes centar Sportska akademija „Kočović" otvorena je 1995. godine u hali Pionir. Centar u Zemunu kreće s radom 2006. godine, a u martu 2011. otvoren je i fitnes centar u sklopu sportskog centra Banjica. Sportska akademija „Kočović" je jedan od najmodernijih fitnes centara u zemlji, a sve tri lokacije opremljene su najsavremenijim spravama i kardiomašinama. U sklopu Akademije nalazi se ekskluzivno opremljen spa centar. Kako bi zadovoljili sve klijente, redovno prate sva svetska dešavanja iz oblasti fitnesa i rekreacije, tesno sarađuju s velikim brojem profesora sa DIF-a, kao i s lekarima sportske medicine i nutricionistima.
Za više informacija posetite www.kocovic.rs, infoŽkocovic.rs.
Telefon 3168-368, 065 99 69 999.