Broj 232
Početna > Lepi i zdravi > Lekoviti udah

Terapija disanjem

Lekoviti udah

Svi znamo da je disanje ključno za život, ali malo ko misli da je način na koji dišemo važan za zdravlje isto koliko i način ishrane

Disanje je proces kojim obogaćujemo krv kiseonikom i eliminišemo „otpad" iz organizma. Plitko disanje, međutim, ne dozvoljava da se razviju puni zdravstveni kapaciteti. Odrasli u velikom broju nepravilno dišu a da toga nisu svesni. Zato se oko važnosti pravilnog disanja i promena u tom pravcu slažu i zvanična i alternativna medicina.

Idealno disanje
Idealno disanje je disanje u kome učestvuje celo telo, ceo organizam. To disanje je energetsko, jer ono moćno i aktivno uključuje pokretanje energetskih tokova u celom telu i omogućava telu da sa vazduhom usvaja ogromnu količinu životne energije. Većina ljudi ne diše celim telom, nego posebnim delovima. Tako postoji gornje, srednje i donje disanje.

Najčešća tehnika
- U gornjem disanju učestvuje samo gornji deo grudnog koša, podižu se samo ključna kost i ramena, ispupčavaju se gornja rebra, dijafragma se pokreće teško i ograničeno. To je najgori način disanja. Pri takvom disanju troši se mnogo energije, a u zamenu vi praktično ne dobijate životnu energiju. Takav način disanja, kada se brzo podiže grudni koš, a ostalo telo ostaje nepokretno, karakteristično je uglavnom za žene – objašnjava Aleksandra Maksimović, viši fizioterapeut.

Srednje disanje je malo bolje od gornjeg, ali nedovoljno dobro. Pri srednjem disanju rade sva rebra – ona se razilaze i grudi se šire, ali ostali delovi tela ostaju nepokretni.

Najzdraviji način
Donje disanje je mnogo zdravije od prethodna dva. Pri donjem disanju ne širi se samo grudni koš već i trbušna duplja. Pri tome dijafragma, pluća i grudni koš dobijaju mnogo više slobode, pluća mogu da prihvate mnogo više vazduha nego prilikom gornjeg i srednjeg disanja. To daje mogućnost da se usvoji mnogo više životne energije.

Kombinacija svih tipova

Idealno disanje je kombinacija svih tipova disanja, to je istovremeno disanje svim delovima tela. Pri idealnom disanju mi dobijamo maksimum, s minimalnim utroškom energije.
– Dijafragma ima potpunu slobodu, sve muskule koje učestvuju u disanju rade punom snagom, grudni koš se slobodno širi u svim pravcima, pluća se potpuno ispunjavaju vazduhom. Ukoliko čak ne udišemo mnogo vazduha, ali pritom dišemo idealnim disanjem, tada će vazduh svejedno ispunjavati pluća u potpunosti, ravnomerno se raspoređujući po njima i ne dozvoljavajući stvaranje zastoja.
Idealno disanje je najprirodniji način disanja, posmatrajte i videćete da upravo tako dišu novorođenčad i životinje. I kod dece i kod životinja prilikom disanja se ne podiže grozničavo grudni koš, kao što se dešava kod većine odraslih ljudi – objašnjava naša sagovornica.

Pročišćujuće disanje

Vežbu je bolje raditi u stojećem položaju, zato stanite pravo, a kičma treba da je ispravljena. Napravite udah kao u metodi idealnog disanja i zadržite disanje nekoliko sekundi. Usnama oblikujte formu slamčice i izbacite je.
Snažno izdahnite kroz tako oblikovana usta malo vazduha, zatim na sekundu zadržite izdah i ponovo snažno izdahnite malo vazduha. Tako, ispuštanjem vazduha uz pauze, izdahnite sav vazduh iz pluća. Veoma je važno da se vazduh izbacuje snažno.
Ako ste pre ove vežbe bili umorni, odmah ćete osetiti svežinu, kao da ste se dobro odmorili.

Za nervno opuštanje

Obično ljudi dišu veoma brzo i neritmično. To samo doprinosi pojačavanju nervnog uzbuđenja. Sedite u udoban položaj, dišite uobičajeno i počnite da brojite udahe.
Postepeno usporavajte disanje, dovodeći ga do 8-12 udaha u minutu. Nastavite da dišete tako, brojte do osam prilikom udaha i do osam prilikom izdaha, trudeći se da udah i izdah budu maksimalno dugi.
Takvo disanje harmonizuje celo telo i smiruje nerve. Osećaćete se odmorno i smireno. Sve što je ključalo u vama i kidalo vas na delove, odjednom će se stabilizovati i umiriti, a sve impulse koje ranije niste mogli da kontrolišete uspećete da umirite.


 

Žaklina Milenković