Broj 222
Početna > Lepi i zdravi > Jabuka umesto čokolade

Pravila uravnotežene ishrane

Jabuka umesto čokolade

Nutricionisti upozoravaju da užina ne bi trebalo da sadrži više od 200 kcal po porciji, glavna jela ne više od 500 kcal, a ukupan obrok ne više od 750 kcal

U cilju kontrole i ograničenja unosa kalorija može vam pomoći i tabela u kojoj su date kalorijske vrednosti namirnica, podatak o sadržaju biljnih vlakana ili holesterola. Vrednosti su izražene na 100 grama namirnica.

Obavezna aktivnost

Pored uravnotežene ishrane, pronađite i fizičku aktivnost koja vam odgovara, za koju imate uslova i koja vam godi. Ali ne zaboravite sledeća pravila:

- Učestalost - svakodnevna aktivnost ili najmanje pet puta nedeljno.

- Trajanje - barem pola sata, s deset minuta zagrevanja pre početka i deset minuta posle opuštanja po završetku vežbanja.

- Oblik - Najčešće se preporučuju aerobne aktivnosti (hodanje, džogiranje, vožnja bicikla, vežebe snage).

 

                                             Kcal               Biljna vlakna

Hleb pšenični beli               206                     8,5
Hleb pšenični crni               234                     2,7
Pecivo belo                           354                     3,4

                                                Kcal            Holesterol      
Maslac                                    751                   225
Suncokretovo ulje                 900                       0
Svinjska mast                        900                       0

                                                 Kcal             Biljna vlakna
Šećer kristal                            400                        0
Mlečna čokolada                    528                     3,6
Mešana marmelada              261                     0,7

                                                  Kcal                Holesterol
Teletina                                     204                     71
Čvarci                                        744                    60
Jetrena pašteta                       325                  150                                        

                                                    Kcal               Holesterol
Pastrmka                                     86                     55
Šaran                                          127                     70
Oslić                                              71                     46

                                                      Kcal              Holesterol
Mleko kravlje (3,2%  masti)        61                   13
Pavlaka kisela  (20% masti)    206                   66
Sir kravlji                                         72                     4

                                                       Kcal              Biljna vlakna
Krastavac svež                               14                 0,4
Paprika zelena                               16                 1,2
Paradajz                                          14                  0,5
Krompir                                            87                  2,1

                                                       Kcal              Biljna vlakna
Jabuka                                             40                      2,3
Kruška                                             29                      4,5
Šljiva                                                38                       2,1
Banana                                            79                      3,4
Lubenica                                         21                       0,5