Broj 22
Početna > Lepi i zdravi > ŽIVETI DUŽE

ŽIVETI DUŽE

Ako zaista želite da živite duže, promenite stav prema životu. Istraživanja sa čuvene klinike Majo dokazuju da optimisti imaju 50 odsto manje šanse da prerano umru nego pesimisti. Pored optimizma, savetujemo i zdrave navike u ishrani

1. Pijte dnevno čašu soka
  Svi sokovi su korisni. Bitno je izabrati manje zaslađene i prirodne bez veštačkih dodataka. Idealno bi bilo svakodnevno praviti sokove od svežeg voća. Jedna čaša soka od pomorandže zadovoljava dnevne potrebe za vitaminom C.
  2. Umereno s hlebom  
  Pravilo da jedete manje hleba važi samo za one koji neće povećati glavni obrok. Hleb i nije tako kaloričan, bar ne u odnosu na druge masne namirnice. Zbog toga bi trebalo da ga izbegavate samo ukoliko ste sigurni da ćete zadovoljiti apetit s manje hrane.
  3. Pijte crno vino        
  Crvena kožica na grožđu bogata je antioksidantima koji snižavaju nivo holesterola i smanjuju rizik od srčanog napada. Uopšteno, ljudi koji umereno konzumiraju alkohol žive duže od onih koji potpuno apstiniraju.
  4. Smanjite količine mesa  
  Ako želite zdravo da se hranite, neka vam glavno jelo bude povrće, a meso samo kao prilog.
  5. Izbegavajte dodatno soljenje
  U proseku, ljudi unose u organizam dva puta više soli od preporučene količine. Ako smanjite unos soli, smanjićete i rizik od srčanog napada za 25 odsto.
  6. Jedite salatu
  Istraživanja u Pensilvaniji pokazala su kako ljudi koji jedu salatu bez uljnih dodataka, unose u organizam oko 100 kalorija manje, što mesečno znači gubitak gotovo jednog kilograma telesne mase. Ukoliko napunite želudac manje kaloričnom hranom, znači da ćete jesti manje masne hrane.
  7. Hranu dobro žvaćite   
  Mozgu treba oko 20 minuta da shvati da je želudac pun. Zbog toga su šanse da ćete se prejedati manje ako dobro žvaćete hranu. Žvakanjem se, takođe, oslobađaju korisni nutrijenti iz namirnica.
  8. Štedljivo s uljem   
  Kada kuvate, ulje naspite u kašiku, ne sipajte ga direktno iz flaše. Na taj način ćete tačnije proceniti količinu koju sipate u jelo. Uz masnu hranu poput slanine, nikad ne dolivajte ulje, kao ni u salatu. Najzdravije je maslinovo ulje.

Autor: Suzana Stanarević