Broj 215
Početna > Lepi i zdravi > Rekreacija za sve generacije

Brzo hodanje

Rekreacija za sve generacije

Hodanje nije samo dobar način za postizanje kondicije već i odlično utiče na psihičko i emocionalno stanje

Hodanje smanjuje stres, popravlja raspoloženje i blagotvorno utiče na ritam spavanja. Naime, istraživanja su ukazala na vezu između hodanja i sna: što više hodanja, manje nesanice. Pritom morate biti strpljivi, jer se prvi rezultati pokazuju tek nakon dva meseca. Pored toga, brzo hodanje posle osam uveče razbuđuje telo, a ukoliko se redovno primenjuje, može da snizi nivo holesterola u krvi i pomaže u sprečavanju osteoporoze. Brzo hodanje, za razliku od trčanja, manje utiče na zglobove i kolena, pa odgovara i starijim osobama.

Obavezno zagrevanje
Kao i kod drugih oblika vežbanja, i pre brzog hodanja potrebno je malo zagrejati i istegnuti mišiće da biste sprečili povrede, ali to svakako ponovite i kada završite s turom hodanja. Brzo hodanje jedan je od retkih oblika vežbanja koji odgovara većini ljudi, a boravak u prirodi, osećaj zadovoljstva koji pruža i minimalni troškovi dovoljni su razlozi za to da se, ukoliko već niste, odlučite za brzo hodanje.

Udobne i stabilne patike
Patike za brzo hodanje razlikuju se od onih za trčanje - moraju biti fleksibilne i pratiti pokret vašeg stopala, a obavezno odaberite one čiji vam se zadnji kraj, dok gazite, ne zarezuje u Ahilovu tetivu.

Madona, Teri Hačer, Kristi Tarlington, Geri Halivel i Hajdi Klum uključile su hodanje u svoj svakodnevni režim vežbanja.

 Samo tri sata brzog hodanja nedeljno smanjuje rizik od infarkta za čak 30 do 40 odsto.

 Od 30 do 60 minuta žustrog hodanja dnevno donosi odlične rezultate.

 Hodanje jača kosti, poboljšava cirkulaciju i ubrzava metabolizam.

 Evo nekoliko saveta za pravilno držanje i hodanje:
- Hodajte kao da vam noge počinju od struka i istežite bokove.
- Probajte da stojite na peti, prebacujte težinu na tabane, a podižite se prstima.
- Drugu nogu podignite tek kada vam je noga kojom stajete potpuno na tlu.
- Probajte da opustite celo telo, gledajte napred i dišite ujednačeno.
- Brže hodanje treba da vam postane prirodna kretnja, a ne isforsirana radnja.
- Za početak bi bilo dobro da hodate oko kilometar i po brzinom koja vam odgovara.
- Hodajte bar tri puta nedeljno, a kada steknete kondiciju, postepeno produžavajte vreme.

 

Milica Prelević