Broj 126
Početna > Lepi i zdravi > UBLAŽITE HRKANJE

Za miran san

UBLAŽITE HRKANJE

Ne postoji pouzdan lek protiv hrkanja, ali možete da preduzmete neke mere koje će ublažiti ili čak sprečiti ovaj problem i poboljšati vaše zdravlje

Ljudi koji hrču obično nisu toga svesni, ali ovaj poremećaj izuzetno smeta partneru, koji ne može da spava od buke. Interesantno je da muškarci tri puta češće hrču od žena. Najčešće hrču sredovečni i stariji, kao i debele osobe jer masne naslage ispod sluzokože grla sužavaju disajne puteve i podstiču disanje na usta. Što ste krupniji, to je verovatnije da ćete hrkati. Pušači takođe više hrču jer dim nadražuje nos i grlo i dovodi do oticanja sluzokože disajnih puteva. Time se oni sužavaju i čovek počinje da diše na usta. Osobe koje su pile alkohol nekoliko sati pre spavanja hrču jer alkohol opušta grlo, lice i vilične mišiće i podstiče disanje na usta. Kad smo budni, aktivnost mišića u grlu drži otvorene disajne puteve. Kad spavamo, ovi mišići se opuste i kod nekih ljudi blokiraju disajne puteve. Takve osobe moraju da dišu dublje kako bi silom otvorili disajni put i omogućili da vazduh stigne do pluća. Ovo dublje, jače disanje na usta utiče na jače vibriranje mekog nepca i resice, čime i nastaje zvuk hrkanja. Prehlada, alergijski rinitis („polenska groznica"), polipi u nosu i povećani limfni čvorovi krajnika mogu privremeno da izazovu ili pojačaju hrkanje.
 
  Kako da sprečite hrkanje
  Smanjite težinu. Ostavite pušenje. Pijte manje alkohola. Jedite najmanje tri sata pre spavanja. Idite na spavanje i ustajte svakog dana u isto vreme. Isprobajte različite jastuke. Knjigama podignite uzglavlje kreveta za 7,5 do 10 cm. Kada ste prehlađeni ili patite od alergijskog rinitisa, pre spavanja ispirajte grlo vodom u koju ste dodali kap ulja nane. Ovaj lek širi disajne puteve jer umiruje oteklu sluzokožu nosa i grla.
 
  Spavajte na boku
  Zašijte tenisku lopticu oko struka na leđima pidžame kako ne biste ležali na leđima i time omogućili da jezik i resica blokiraju grlo.
 
  Rekorder u hrkanju
  Rekord u glasnom hrkanju drži jedan Šveđanin. Merenje je pokazalo jačinu od 93 decibela, što je kao glasna muzika u diskoteci.