Broj 121
Početna > Lepi i zdravi > KAKO DA POBEDITE NESANICU

Poremećaj sna

KAKO DA POBEDITE NESANICU

Hronična nesanica ometa nas u fizičkim i mentalnim aktivnostima tokom dana, a može da izazove anksioznost, depresiju i druge zdravstvene probleme

Prosečna odrasla osoba spava između šest i po i osam sati svake noći. Žene se više žale na tegobe nego muškarci, a tegobe postaju učestalije sa starenjem. Ako ne spavate dobro, bićete umorni i loše ćete se osećati. Spavanje obnavlja telo i osvežava um, ali gotovo svako se u nekom periodu života žali na probleme sa spavanjem.
 
  Vrste poremećaja spavanja
  Često ne možemo da zaspimo jer nismo u stanju da prekinemo razmišljanje i brigu. Uzrok je često anksioznost ili bes, koje nismo razrešili tokom dana. Uzbuđenje zbog nečeg što će se dogoditi sutra takođe može smetati. Fizički razlozi uključuju loše varenje, sindrom nemirnih nogu i nemir izazvan alkoholom.
  Rano buđenje i nemogućnost da ponovo zaspimo mogu biti simptomi depresije ili anksioznosti. Mogu se javiti i ako ste previše pili alkohol ili kofeinske napitke.
 
  Higijena spavanja
  Prirodne tehnike, poznate kao „higijena spavanja", mogu biti sasvim dovoljne da vam pomognu da ponovo imate dobar san.
  - Krevet mora da bude udoban. Ako vam je dušek stariji od 10 godina, verovatno vam treba novi. Izaberite onaj koji je dovoljno čvrst da pruža potporu, ali ne tako tvrd da pritisak na vaše kukove i ramena bude prevelik.
  - Temperatura u sobi treba da bude prijatna. Većini ljudi najviše odgovara oko 18,5 stepeni. Spavaća soba mora da bude još zamračena i tiha. Ako nije, razmislite o upotrebi čepića za uši i maske za oči.
  - Uredite sobu tako da deluje umirujuće, sa toplim, blagim bojama.
  - Sat-dva pre spavanja nemojte pušiti ni jesti velike ili teško svarljive obroke. Ne pijte kafu ni napitke s kofeinom, ne gledajte uzbudljive ili uznemiravajuće emisije na televiziji, nemojte čitati članke ili knjige koji vas uzbuđuju i nemojte naporno vežbati. Okupajte se u toploj vodi pred odlazak u krevet.
  - Ako ostanete budni više od pola sata pošto ste legli, ustanite, idite u drugu sobu i radite nešto drugo - vežbajte jogu ili čitajte nešto lako dok ne postanete sanjivi.
  - Naviknite se da odlazite na spavanje i ustajete u isto vreme svakog dana.
  - Nemojte spavati preko dana.
  - Šetajte najmanje 30 minuta dnevno.
 
  Biljke za bolji san
  Popijte šolju čaja od semenki celera pre odlaska na spavanje. Dodajte dve kašičice zdrobljenog semena u šolju ključale vode i pustite da odstoji. Ako već dugo patite od nesanice, pre odlaska na spavanje popijte šolju čaja od valerijane. Možete popiti još jednu šolju ako se probudite tokom noći i bude vam teško da ponovo zaspite. Opustite se dodavanjem eteričnog ulja ili biljnog čaja u vodu za kupanje pre spavanja. Cvet lipe, rimska kamilica, tamjan drvo, cvet divlje pomorandže i ružino ulje dobri su kao i čajevi od cveta lipe, kamilice, macine trave, matičnjaka i hmelja. Tinktura kantariona, kada se uzima prema uputstvu proizvođača, pomoći će vam da zaspite. Stavite mešavinu omiljenih umirujućih i uspavljujućih biljka u jastučnicu ili u malu platnenu kesu i držite pored glave kako biste noću udisali miris. Među umirujuće biljke spadaju lavanda, lipov cvet, kamilica, matičnjak i hmelj.
 
  Savladavanje stresa i vežbe
  Nije moguće da se stres sasvim izbegne, ali postoje pozitivni načini da ga kontrolišete. Kursevi opuštanja, meditacije, vizuelizacije, joge ili samopouzdanja mogu da budu od pomoći. Redovne fizičke vežbe ublažavaju anksioznost, poboljšavaju krvotok i sagorevaju adrenalin i druge stimulativne hormone koje organizam luči pod stresom. Pazite da intenzivnije vežbe izvodite danju, a ne uveče, jer vas mogu razbuditi.
 
  Uspavljujuća jela
  Mali, lako svarljiv obrok pre spavanja često može sprečiti da vam glad omete san. Namirnice koje su bogate ugljenim hidratima, vitaminom B, kalcijumom, magnezijumom, esencijalnim masnim kiselinama, aminokiselinom triptofanom koju mozak koristi za proizvodnju materija koje nas čine sanjivim.