Broj 112
Početna > Zanimljivosti > VEŽBE ZA SVE GENERACIJE

Biciklizam u dnevnoj sobi

VEŽBE ZA SVE GENERACIJE

Ako niste raspoloženi da šetate po hladnom vremenu ili da idete na aerobik, tenis ili u teretanu, možete vežbati i u svom domu

Postoji samo jedan razlog koji bi vas eventualno mogao sprečiti da počnete da trenirate na sobnom biciklu. Potrebno je uložiti određeni iznos novaca za kupovinu, ali danas je šarolik izbor proizvođača i raspon cena se kreće od 7.000 do 55.000 dinara. Ali, ako ste rekreativac, i najjeftiniji sobni bicikl će biti sasvim dovoljan da počnete s vožnjom.

Prednosti sobnog bicikla
U pitanju je jedina prikladna aerobna aktivnost koju možete praktikovati u stanu, dok gledate TV, čitate novine ili pričate sa ukućanima. Nije potrebno mnogo priprema, ustanete iz fotelje, sednete i okrećete pedale. Siguran je i za starije osobe, stabilan je i ne postoji opasnost od saobraćaja i udesa. Dobra je aktivnost i za osobe obolele od bolesti srca i krvnih sudova. Naravno, pre vežbanja posavetujte se sa svojim lekarom.

Gde smestiti bicikl
Ukoliko nemate dovoljno prostora, predlog je da izbacite fotelju ispred TV-a i da tu postavite svoju spravu za vežbanje. Time ćete rešiti i problem monotonije okretanja pedala u mestu jer istovremeno možete da pratite svoju omiljenu emisiju ili gledate film.

Desetonedeljni program treninga na sobnom biciklu za početnike
1. nedelja Svaki dan vozite 20 minuta. Otpor podesite na nizak stepen, tako da ga skoro i ne osećate, nego samo vrtite pedale. Tim intenzitetom vrtite pedale prvih pet nedelja.
2. nedelja 30 minuta svaki dan.
3. nedelja 40 minuta svaki dan.
4. nedelja 50 minuta svaki dan.
5. nedelja 60 minuta svaki dan.
6. nedelja
15 minuta, lagani intenzitet;
30 minuta sa jednim stepenom otpora više;
15 minuta lagani intenzitet.
7. nedelja
10 min. lagani intenzitet;
10 min. stepen viši otpor;
10 min. stepen otpora za jedan viši od prethodnog;
10 min. najviši otpor;
10 min. stepen otpora za jedan niži od prethodnog;
10 min. lagani intenzitet.
8. nedelja
10 min. lagani intenzitet;
40 min. vrtite tako da svakih pet minuta pojačate otpor, pa pet minuta smanjite;
10 min. lagani intenzitet.
9. nedelja
15 min. 2. stepen intenziteta;
30 min. sa jednim stepenom otpora više;
15 min. 2. stepen intenziteta;
10. nedelja
Svaki dan lagano vrtite 75 minuta.

Važne napomene:
1. Treba lagano da se obučete jer na sobnom biciklu nema otpora vazduha pa je znojenje pojačano.
2. Visina sedišta mora biti takva da, kada je pedala u donjem položaju, noga mora stajati uspravno na njoj i malo savijena u kolenu.
3. Zbog znojenja, potrebno je nadoknaditi tečnost (barem 0,5 l) odmah nakon završetka treninga ili lagano pijući tokom vožnje.