Broj 110
Početna > Lepi i zdravi > SPREČITE PREHLADU

Ojačajte imunitet

SPREČITE PREHLADU

Hladni zimski dani su vreme virusa i gripa. Manje sunca, manje vitamina - više rizika za odbrambeni sistem. Imajući to u vidu, bilo bi dobro prisetiti se nekih trikova kako da sve to izbegnemo

Jedite zdravo
  Dovoljan unos proteina, kao i voća i povrća, najjednostavniji je način za poboljšanje imuniteta. Zimi povremeno jedite i slaninu i jaja, ali pazite na dobru podlogu vitaminima. Bez njih sve to nema smisla. Citrusi i jabuke moraju postati obavezan deo menija. Pošto ispijanje velike količine vitaminskih napitaka verovatno neće smanjiti šanse za infekciju, mnogo je važnije zdravo se hraniti i u ishranu uvesti namirnice bogate vitaminima.
  Vežbajte
  Istraživanja su pokazala da redovno vežbanje povećava imunitet za 50 odsto. Ako vam se ipak ne vežba po zimi, vodite ljubav. Ljudi koji imaju aktivan seksualni život imaju jači imunitet od onih koji žive u celibatu.
  Pijte jogurt
  Dnevna doza probiotika, tzv. prijateljskih bakterija, smanjiće rizik od prehlada, ali i njihovo trajanje. Kalcijum u mlečnim proizvodima odlična je pomoć u dijeti, održava čvrstinu kostiju i nivo mišićne mase, ali i pomaže pri sagorevanju masti.
  Med
  Iako hemijski sastav meda zavisi i od načina vađenja iz saća, može se sa sigurnošću reći da se sastoji od, otprilike, 180 supstanci, od kojih su u najvećem delu (75 odsto) zastupljeni jednostavni ugljeni hidrati, glukoza i fruktoza, koji se brzo pretvaraju u energiju i tako podstiču umnu i fizičku aktivnost. Med povećava prirodnu otpornost organizma od bolesti jačajući imunološki sistem i zato je odlična kombinacija sa lekovitim napicima poput zelenog čaja.
  Zeleni čaj
  Zeleni čaj je, zahvaljujući visokom procentu antioksidanata, flavonoida i vitamina, izvrsno sredstvo za jačanje imuniteta, dok visoki udeo fluorida u čaju pomaže u očuvanju zdravih i čvrstih zuba. Međutim, to ne mora po svaku cenu da bude zeleni čaj, birajte (crni, indijski, beli) ove zime jer ćete to najverovatnije piti svaki dan kako biste se ugrejali. Da vam ne bi dosadilo da svaki dan pijete isto, kombinujte. Imate čajeve koji se zovu „zimski", dakle posebne mešavine trava prilagođene ovom godišnjem dobu.
  Odeća i obuća
  Poznata nam je izreka „kapa glavu čuva" koja ima preneseno značenje (glava - život, zdravlje). Preko glave gubimo najviše toplote i zato je treba sačuvati kapama, šalovima, beretkama... Osim što je čuvar zdravlja, kapa je i savršen modni detalj i, prema tome, budite kreativni. A kako svaka „bolest dolazi od nogu", nabavite dobre čizme - udobne i tople.
  Manje spavajte
  Evo jednog paradoksa - previše spavanja slabi organizam. Spavanje u pretoplim prostorijama slabi organizam, a ni premalo spavanja takođe ne pomaže odbrambenom sistemu. Dakle, iako biste se zimi najradije zavukli pod ćebe i ostali pola dana u toplom, nemojte! Spavajte umereno ili jednom do dva puta nedeljno manje nego što inače spavate. Time povećavate otpornost i ubrzavate rad organa. Spavaća soba treba da ima nižu temperaturu od prostorije gde inače boravite, jer tako telo mora da radi da bi se samo zagrejalo.
  Pijte vino
  Vino sadrži velik deo antioksidanata koji neutrališu štetno delovanje slobodnih radikala i izazivaju mnoge bolesti pa čak i rak. Osim vitamina C i tanina, izvanredan antioksidant u vinu je kvercetin, koji je pokazao široko antikancerogeno delovanje. Za jačanje imuniteta - čaša vina na dan.
  Detoksikacija
  Kao što ste je primenjivali na proleće oslobađajući se negativnosti zime, tako se njome opet pripremite za zimu. Temeljno pročistite organizam iznutra da biste ga ojačali spolja.
  Kupka i sauna
  Pustite laganu muziku, napunite kadu, dodajte etarska i mirisna ulja i uživajte. Stres nestaje sam od sebe. To je odličan način za čišćenje kože, otvaranje pora, opuštanje mišića, a ako etarsko ulje bude na bazi mentola, i za zdravije sinuse.