Broj 109
Početna > Lepi i zdravi > VODIČ ZA ZDRAVU ZIMU

10 načina da pobedite zimsku depresiju

VODIČ ZA ZDRAVU ZIMU

Sat je odavno pomeren unazad i mrak pada ranije, ali to ne znači da i naše zdravlje i sreća treba da se skrate. Pokušajte da sačuvate energiju koju ste letos akumulirali, kažite ne zimskoj depresiji i sledite ove savete da biste se osećali sjajno tokom cele zime

Samo zato što dnevnu svetlost vidimo jedino ujutro kada izađemo iz kuće, što smo stalno umotani u debele zimske džempere i šalove, ne znači da naše zdravlje mora da pati. Najvažnije je da tokom zime ne dozvolite da vam opadne imunitet, što znači da se raznovrsno i zdravo hranite, da vežbate i budete nasmejani.
 
  Antioksidanti
  Uključite u svoj meni hranu bogatu antioksidantima kakvo je bobičasto voće i citrusi ne biste li ostali zdravi tokom dugog zimskog perioda.
 
  Ne preskačite doručak

  Najčešći izgovor za preskakanje doručka je kašnjenje na posao. Ljudi često nisu svesni koliku grešku time prave. Činija muslija, koja se brzo priprema, neće vam samo napuniti stomak već će vam dati potrebnu energiju da pregurate dan, ali i neophodne minerale i vitamine.
 
  Vitamin D
  Ovaj vitamin vam pomaže da očuvate imunitet i da sačuvate raspoloženje. Njega u prirodi dobijate iz sunca. Međutim, s obzirom na to da zimi ima vrlo malo sunčanih dana, nedostatak se može nadoknaditi iz hrane. Jaja i riba su namirnice bogate vitaminom D.
 
  Vežbanje
  Hormon koji vam pomaže da se dobro i srećno osećate je endorfin, a on se otpušta vežbanjem. Zato, potrudite se da svakodnevno izađete u kratku šetnju, makar to bilo do radnje ili posla.
 
  Zeleni čaj
  Ovaj topli napitak je bogat antioksidantima i pomaže vam da podignete nivo energije.
 
  „Srećna hrana"
  Orašasti plodovi i žitarice sadrže omega-3 kiseline koje vam pomažu da se osećate srećno. Za vreme ručka pospite po svojoj salati malo žitarica ili lešnika da biste pregurali kišno podne.
 
  Druženje
  Zaboravite na sve elektronske vidove zabavljanja, tipa interneta ili televizije. Najbolji način da prijatno provedete veče i osećate se ispunjeno jeste druženje sa dobrim prijateljima.
 
  Vitalnost
  Želite da ostanete vitalni i zdravi tokom cele zime, ali imate osećaj da su vaše rezerve energije na izmaku? Unesite u organizam neki multivitaminski kompleks koji sadrži antioksidante, vitamine B, C i D.
 
  Zimsko sunce
  Ukoliko sve ostalo omane, uzmite nedelju dana slobodno i uputite se na kratki zimski odmor. Planinsko sunce će vam sa sigurnošću pomoći da prebrodite sivu zimu i sa osmehom dočekate proleće.

  Hrana za dobro raspoloženje
  Spanać - bogat je folnom kiselinom (vitamin B-grupe) koja deluje kao antidepresiv. Istraživanja su pokazala da nedostatak folne kiseline uveliko doprinosi depresiji i potištenosti.
  Tunjevina i semenke suncokreta - bogati su selenom koji deluje kao pokretač dobrog raspoloženja. Nemojte preterati, jer selen u velikim dozama može biti toksičan.
  Beli luk - dokazano je da ljudi koji jedu beli luk ili ga piju u obliku tableta imaju manje problema s umorom, teskobom i razdražljivošću.
  Kompleksni ugljeni hidrati - testenina, žitarice, hleb sa semenkama.