Broj 107
Početna > Lepi i zdravi > IDI, IDI, NESANICE

Kako zaspati kada san ne dolazi na oči

IDI, IDI, NESANICE

Zbog brojnih obaveza i stresnog načina života spavamo u proseku sat i po manje nego ranije, a sve veći broj ljudi pati od nesanica ili lošeg sna. Budući da na trajanje i kvalitet sna utiče sve što radimo i proživljavamo tokom dana, besane noći najbolje je pobediti menjanjem životnih navika

  Brojna istraživanja pokazala su da manje sna povećava rizik od bolesti srca i krvnih sudova, dovodi do povećanja telesne težine, a vremenom i do depresije. Dokazano je i da loš san izaziva i dekoncentraciju na poslu, ali i povećanu netrpeljivost prema nadređenima. Postoji i razlika između prave nesanice i jutarnje iscrpljenosti, uprkos sedam-osam sati spavanja. Ona se javlja zbog plitkog, nekvalitetnog sna, često prekidanog kratkotrajnim buđenjima kojih se ponekad ujutru i ne sećamo. Zato je dobro da pronađete i eliminišete uzroke ovakvog sna. To su najčešće loš dušek ili jastuk, pretopla soba, partner koji hrče, buka ili svetlo sa ulice, bučni električni aparati u susednoj sobi, aktivnosti budnih ukućana u sobi u kojoj spavate... Hronična nesanica nastupa kad se san meri nekoliko sati dnevno ili potpuno izostaje, kao i kad takav poremećaj traje duže. Mnogi se zavaravaju da su tablete za spavanje rešenje, ali one su poslednji izlaz i kratkotrajna pomoć koja se uzima isključivo pod nadzorom lekara. Ukoliko odlučite da bilo šta uzmete na svoju ruku, opredelite se za blage biljne preparate ili biljne čajeve.  Stres i traume  Radite zahtevan i stresan posao, a kada dođete kući, iako ste umorni, ne možete da se opustite i zaspite. To znači da ste izloženi prekomernom stresu, da vaš mozak nekontrolisano radi i da nije u stanju da se primiri. Da biste sprečili fokusiranje mozga na jednu stvar, odredite plan dnevnih aktivnosti i strogo ga se držite. Mora da se zna kad ustajete, kad ste posvećeni određenoj aktivnosti, kad jedete, kad odlazite na spavanje... Između aktivnosti tri do pet puta dnevno odredite po 10 do 20 minuta za meditaciju ili bilo koju drugu tehniku opuštanja. Ako su uzrok nesanice traume, poput smrti bliske osobe, naglog gubitka posla, razvoda i sličnih teških situacija, obratite se bliskim ljudima ili stručnjacima.  Ishrana  Obilni obroci, posebno masni, veliki su neprijatelj sna, kao i gladovanje. Mnogi ljudi, kad su na dijeti, ne jedu posle šest sati, što baš i nije preporučljivo ako patite od nesanice. Najkasnije dva sata pre odlaska u krevet pojedite lagani obrok i izbegavajte kofein, alkohol i cigarete, ali i jako začinjenu (ljutu ili slanu) hranu i čokoladu. Kofein je preporučljivo izbegavati i do osam sati pre odlaska u krevet.  Raspored dnevnih aktivnosti  Kod svakog poremećaja spavanja ključno je da se uspostavi red u dnevnim aktivnostima, a to znači da treba da ležete i ustajete u isto vreme (bolje ranije nego kasnije). Noćne ptice treba da znaju da je odlazak u krevet u tri ujutro odličan temelj za nesanicu, posebno ako su pre toga nekoliko puta zaspali i probudili se uz televizor. Naučnici priznaju razlike u bioritmu, ali u određenim granicama: prihvatljivo je zaspati između 22 sata i 1 posle ponoći.  Uslovi u spavaćoj sobi  Osim što ćete ukloniti ometače sna i nabaviti kvalitetan krevet, dušek i jastuk, u spavaćoj sobi treba da bude nešto niža temperatura u odnosu na ostale prostorije. Izbegavajte duge razgovore telefonom pre odlaska na spavanje, a televizoru i kompjuteru nije mesto u spavaćoj sobi. Prijatnu i opuštajuću atmosferu možete da stvorite i ukrasnim detaljima, kao i umirujućim etarskim uljima. Pred spavanje sobu dobro provetrite, a kad legnete, pokušajte da zaboravite na dnevne brige, maštajte o lepim stvarima, meditirajte... Čitanje knjige, šoljica kakaoa ili toplog mleka i mirišljava kupka pomoći će vam da se rešite nakupljenog stresa i opušteni utonete u san. Ako ništa od ovoga ne pomaže i čini vam se da je nesanica sve gora, što pre se javite lekaru.