Broj 104
Početna > Lepi i zdravi > KAKO ZAUSTAVITI VREME

Starenje

KAKO ZAUSTAVITI VREME

Još ne postoji čudotvoran lek koji bi mogao da spreči pojavu fizičkih simptoma starenja i produži ljudski život. Postoje, međutim, mnoge bezopasne prirodne metode kojima se mogu umanjiti neke od tegoba vezanih za starenje i ostati u što je moguće boljem zdravlju i raspoloženju kako bismo mogli da uživamo do maksimuma u prirodnom životnom veku

Starenje je povezano sa sve sporijom deobom ćelija, mehaničkim trošenjem organizma, stalnim smanjenjem broja moždanih ćelija, genetskim oštećenjima zbog raznih faktora okruženja i stvaranjem slobodnih radikala kao štetnog ishoda oksidacije. Ovi nestabilni molekuli kiseonika nastaju tokom normalnog procesa proizvodnje energije u ćelijama, ali njihov broj se povećava zbog razloga kao što su pušenje, nezdrava ishrana i anksioznost. Njihovo delovanje na organizam tokom starenja podrazumeva gubitak elastičnosti kože, krvnih sudova i tetiva, kao i progresivno slabljenje funkcije pojedinih organa i zglobova. Ako još u mladosti i srednjim godinama postavite temelje dobrog zdravlja, mnogo je verovatnije da ćete ga zadržati i u starijim godinama.
  Fizička i mentalna aktivnost
  Možda nećete moći da sprečite pojavu sedih vlasi ili gubitak mladalački glatke kože, ali možete učiniti mnogo toga da biste izbegli opušten stomak, mentalnu nesređenost, slabljenje vida, ukočene zglobove i mnogo drugih mogućih tegoba koje donose godine. Isto tako, možete očuvati i barem delimično sprečiti bolesti povezane sa starošću kao što su Alchajmerova bolest, arterioskleroza, artritis i osteoporoza. Važno je da očuvate fizičku i mentalnu aktivnost. Najbolji način da se to postigne jeste da sačuvate interesovanje za ono što vas je ranije zanimalo i da ostanete društveno aktivni, negujete bliske odnose sa drugim ljudima, redovno vežbate, zdravo se hranite i ne pušite. Važno je i da kožu što više izlažete dnevnoj svetlosti radi stvaranja dovoljne količine vitamina D, koji će pomoći kostima da zadrže čvrstinu, ali ipak budite oprezni i izbegavajte preterano izlaganje ultraljubičastim zracima u vreme kada su najjači (između 10 i 15 časova).
  Druženje produžava život
  Negovanje dobrih odnosa s porodicom i prijateljima poboljšava i produžava život, verovatno zato što ublažava stres, podiže nivo prirodnih biohemijskih jedinjenja koja podstiču prijatno osećanje i pružaju dodatne razloge za život. Čak i držanje kućnog ljubimca produžava život zbog smanjenja stresa i sniženja krvnog pritiska.
  Plivanje, aerobik, joga...
  Postarajte se da pet dana nedeljno imate barem pola sata umereno intenzivnih vežbi. Od toga ćete se osećati srećnije, mentalne sposobnosti će vam se povećati, a zdravstveno stanje srca, pluća, kože i očiju i drugih organa će se popraviti. Posavetujte se s lekarom ako niste sigurni koja vrsta fizičkih aktivnosti će vam biti najzgodnija, naročito ako imate neke zdravstvene probleme. Omiljeni oblici vežbi za starije osobe su plivanje ili manje naporni aerobik. Vežbe uz opterećenje težinom kao što su hodanje, tenis i ples pomažu u ublažavanju osteoporoze. Joga i tai či poboljšavaju elastičnost organizma, a većina vežbi do određene mere jača i mišiće. Pokazalo se da redovno bavljenje jogom smanjuje razne vrste bolova kod starijih osoba.
  Pravilna ishrana
  Osobe koje se pravilno hrane i ne pate od gojaznosti stare sporije i u manjoj meri obolevaju od raznih bolesti. Loša ishrana - naročito kad je prati nedostatak vežbanja - može dovesti do nagomilavanja sala na stomaku. Ovaj oblik gojaznosti nosi povećani rizik od dijabetesa i arterioskleroze, što može smanjiti kvalitet života i skratiti očekivani životni vek. Što ste stariji, sistem za varenje sve sporije radi pa vam je potrebna kvalitetnija hrana, s manje rafinisanih i masnih namirnica, a više onih koje su bogate antioksidantima (beta-karoten, vitamini C i E, selen i cink) i biljnim pigmentima (kao što su flavonoidi). Izbegavajte veće količine alkohola. Ako pijete alkohol, čaša vina na dan podstaći će vam apetit i smanjiće opasnost od srčanih oboljenja.
  Pravilna nega kože
  Usporite starenje kože sledećim merama:
  - Zaštitite se od preteranog izlaganja suncu.
  - Sprečite suvoću i boranje kože svakodnevnom primenom ovlaživača sa zaštitnim faktorom od najmanje 15.
  - Svakodnevno nanesite na lice manju količinu masnog antioksidanta. Napravite ga sami tako što ćete u kašiku bademovog ulja dodati jednu kap geranijumovog ili ulja majčine dušice.
  Masaža i aromaterapija
  Zbog opšte koristi koju donosi masaža, među kojima su poboljšan krvotok i opuštanje mišića, ovo je odličan način održavanja zdravlja, ali i lečenje lošeg varenja, artritisa i bolova povezanih sa starenjem. Zamolite prijatelja ili partnera da vas povremeno izmasira. Masaža će biti još korisnija ako u losion dodate eterična ulja. Izaberite ih prema cilju koji želite da postignete. Za opuštanje pomešajte po dve kapi geranijumovog, lavandinog i sandalovog ulja, kao i jednu kap ulja ilang ilanga, sa dve kašičice neparfemisanog losiona ili ulja od suncokreta ili badema. Za revitalizaciju pomešajte po dve kapi ulja crvene žalfije, kleke i ruzmarina sa dve kašičice losiona ili ulja kao što je gore navedeno. Izbegavajte ovu mešavinu ako ste trudni.
  
  Lekovite biljke
  Beli luk: da biste ojačali imunitet i poboljšali cirkulaciju, uvrstite u ishranu čen belog luka ili kapsule belog luka.
  Ginko: za poboljšanje mentalnih funkcija (posebno pamćenja) i cirkulacije, pijte svakog dana po šolju čaja od ove biljke.
  Zeleni čaj: deluje kao antioksidant i razređuje krv; popijte svakog dana bar po šolju ovog čaja.
  Ženšen: da sprečite gubitak libida ili opštu slabost, svakodnevno uzimajte malo izmrvljenog korena ženšena, kao čaj ili u obliku tableta.
 
  Ako se zbog starenja osećate potišteno ili primećujete simptome neke bolesti kod koje prirodno lečenje ne pomaže, obratite se lekaru.
  Uključivanje u žustru raspravu, čitanje knjiga i novina, rešavanje ukrštenih reči i igranje šaha ili bridža pomažu u sprečavanju odumiranja moždanih sinapsi.
  Ljudi koji imaju redovne polne odnose žive duže, možda zbog emotivne bliskosti i fizičke aktivnosti koju pruža seks, oslobađanja od stresa zahvaljujući dodiru i povećanju nivoa hormona koji se luče u trenutku orgazma, što širi krvne sudove.
  Kao dodatak ishrani koristite vitamin B12 i antioksidante kao što su selen, beta-karoten i vitamini C i E.
  Trudite se da zadržite fizičku i duhovnu aktivnost. Ljudi koji uživaju u prijateljstvu i imaju različita interesovanja duže ostaju u dobroj formi.